如今一说到减肥瘦身，许多 盆友都感觉这真的是个任重而道远的问题。由于愈来愈多的人到试着了各式各样的减肥的方法后实际效果都不是很理想化，而花销在上面的時间和钱财也是数不胜数的。因此有成功案例的盆友共享了去健身会所锻练减肥方法，那麼去健身会所怎么锻炼减肥瘦身呢?应对这一疑惑，如今就要我来大伙儿作出最详尽的表述。

力量运动

礼拜：总体目标肌肉：姿势：几组：数量： 组x个

星期一，总体目标肌肉：胸，姿势：平板电脑哑铃飞鸟6组x10个、平板电脑哑铃卧推5组x12个、平板支撑：6组x力竭

星期二，总体目标肌肉：背，姿势：双臂哑铃划船7组x12个、仰身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，总体目标肌肉：肩，姿势：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、双臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，总体目标肌肉：肱二 肱三，姿势：杠铃更替弯举3组x8个、集中化弯举3组x8个、胸口单臂膀举3组x12个、窄距卧推3组x8个、双臂颈后臂屈伸3组x8个、身后臂屈伸2组x12个

星期五，总体目标肌肉：腿，姿势：剪步蹲3组x10个、直腰跪下4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、平卧瘦腰3组x30个

星期六(单)，总体目标肌肉：胸 腰腹部，姿势：双杠臂屈伸2组x力竭、平板支撑3组x力竭、平板电脑哑铃飞鸟3组x10个、平板电脑哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六(双)，总体目标肌肉：背 腰腹部，姿势：引体2组x力竭、双臂哑铃划船3组x10个、仰身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期天，歇息或慢跑 跑步20分钟、快逃5分鐘、跑步15分鐘、快逃5分鐘、跑步15分鐘

健身会所锻炼计划肌肉训练二： 下肢力量训练

关键训炼肌肉群：股四头肌、小腿三头肌等位置。

关键应用器械：健身单车、伸腿器、屈腿/小腿肚训练器。

训炼內容：骑健身单车，站立往前伸曲腿，站立往上水准屈膝。

训炼实际效果：能够提升膝盖骨及其跟健位置的能量。

健身会所锻炼计划能量训练法

一、反复训练法

在训练标准和运动强度基本固定不动的状况下，反复开展训练，每一组训练中间要留出一定的修复時间。

二、间歇性训练法

间歇性训练法与反复训练法基本同样，其不同之处则是间歇性时间较短。间歇性训练法规定练习者在并未彻底恢复的标准下然后做下一组训练。

三、组成训练法

组成训练法即从较低抗压强度组刚开始，一层级、一层级地提升抗压强度。

四、先疲惫训练法

先疲惫训练法便是先做一组训练，使某肌肉群先出現疲惫，再做别的训练。

五、忍让训练法

忍让训练法是指在能量训练中，慢慢降低一定负重，使肌肉处在一种离心收缩情况。

坚信根据上边內容的表述，诸多追求美丽人员早已对在健身会所锻练减肥方法早已拥有更深层次的掌握。实际上要是大伙儿彻底依照所述方式来锻练，再制订出锻练的時间和方案，那般一定会做到减肥瘦身的实际效果。此外我要提示下大伙儿，减肥瘦身不仅借助健身运动，还得在饮食疗法上留意，而且也要有乐观的心态。

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