慢跑是一项较为普遍的健身运动，并且它還是一种能够 协助大家增强抵抗力的运动健身方法。慢跑有跑步，也是有快逃，这全是依据跑步速度决策的，有的人可能不善于快逃，可是，她们却想提升自己的跑步速度，该怎样做呢？怎样能在短期内提升跑步速度？

1、提升步频步幅用最科学研究的训练方法慢跑才可以提升跑步速度，做到最好是的实际效果。提高速度能够 根据三种方式 ：提升步频、扩大步幅、既提升步频又扩大步幅。但步幅过大，会造成一些运动生理学上的问题和膝关节损伤。速率训炼，尤其是在田径运动场的速率训炼应该是慢慢的（无疼的）提升步频和步幅的训炼。

2、胸式腹式呼吸法以肋巴骨与肩胛骨上提扩大胸腔，达到汽体进到肺脏的呼吸方式，称之为腹式呼吸。肋巴骨与肩胛骨没动，以横隔膜下缩导致胸腔扩大（腹部凸起），达到汽体进到肺脏的呼吸方式，称之为腹式呼吸法。腹式呼吸法是达到提升吸气深层的合理方式。慢跑时选用腹式呼吸法的方法来调整，能够 显着提高肺脏的气体交换高效率。

3、吸气节奏感匀称慢跑时，有目的地把两脚脚步节奏感与吸气节奏感融洽起來，一般来说，依据自身精力情况和跑步速度转变，能够 采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方式 。当吸气节奏感与慢跑节奏感相一致并产生习惯性后，就可防止呼吸困难浅表和节奏感混乱，对加重吸气的深层极其有益。另外还可缓解呼吸肌的疲惫感和缓解慢跑中“顶点”出現所产生的副作用。

在短期内内可以提升跑步速度也不是不可能的，要是扩大自身的步幅，提升自己的慢跑頻率，跑步速度也许就能大幅地提升。自然，大伙儿还需要控制好自身的呼吸频率，选用腹式呼吸法来调整吸气，就能具有一定的輔助功效，变快跑步速度。

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