练马甲线并并不是一件非常容易的事儿，尤其是需要女孩有坚持不懈的精神，才可以最后获得优良的运动健身实际效果。而要想迅速得到人鱼线得话，把握恰当的方法及其姿势要点是很有必要的。一般说来，腹式呼吸法、撑地伸腿、足尖沾地、平卧更替、座椅屈膝、臂压桌椅等方式 都能够非常好的锻练人鱼线。

1、腹式呼吸法

在呼吸时，让肚子凸起，而在呼吸时，则让肚子收紧，有利于刺激性肠胃蠕动，能够推动身体废弃物的排出来，进而畅顺气旋。在平常行走或是站起时，要是用劲变小腹，相互配合腹式呼吸法，就能让小肚子肌肉越来越紧致，完成减小肚子的总体目标。

2、撑地伸腿

提前准备健身垫，上臂撑地，让上臂和手臂呈90度，脚跟点地，人体呈一直线，屁股略微伸出，缩紧腹部，滞留3秒左右(健身垫可防止胳膊负伤)。

维持左腿尖点地的情况，把右腿往上面抬，滞留5秒后，换脚做一样的姿势。反复上边2个流程的姿势12-15下为1个连击，共做3个连击，这组姿势可训炼腹部、背部、屁股的肌张力。

3、足尖沾地

人体平躺着，让大腿根部弯折呈九十度斜角，另外小腿肚与路面平行面。两手当然的放到人体的两边，手心朝下。此刻全身绷紧，背部接近木地板。

随后分二步调低左脚，只从屁股刚开始健身运动，脚指头冲下碰地，而脚跟不可以真实碰地。然后呼吸，一样分二步将腿复原到起止部位，再换左腿做一样的姿势。这般两腿更替反复做此姿势，每条腿做十二次。

4、平卧更替

平卧交替法关键锻练的位置是侧腹肌。将两手放到颈后，让两腿弯折，然后单脚更替蹬出，留意蹬出的腿和路面要有一定的间距，但是不可以太高，脚不必遇到地，随后是另一边。一侧的手肘和另一侧屈腿的膝盖骨要尽可能挨近，另外要用侧腹肌来控制，每条腿最少蹬十五次，共三组。

5、座椅屈膝

提前准备一张沒有滚轴的桌椅，人栖于桌椅的前1/3一部分，双手放在坐面两边以维持人体均衡，两脚闭拢，缩紧腹部，上身略微往后面倾。

缩紧腹部训练后，两脚闭拢曲膝拉高到最少和坐面一样的高宽比，再学会放下两脚踩地，拉高学会放下往返做10-12下为1个连击，共做3个连击。

用沒有滚轴的桌椅是以便防止做事后姿势时出現不平衡造成 负伤。

6、臂压桌椅

握紧双手、上臂放在椅表面，手臂和上臂呈90度，两脚伸开与肩同宽，并让脚跟点地，另外夹持屁股缩腹滞留30秒，这一姿势可锻练胳膊、腹部和下身的肌张力。

做的全过程中不能驼背或把所有能量放于屁股，防止胳膊撑着负伤。

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