针对如今的人而言瑜伽健身确实不是生疏了，针对一些平常拥有 很充裕的盆友会挑选常常去瑜伽会馆跟随技术专业的瑜伽教练开展锻练。而针对一些一整天全是在持续的工作的小伙伴们而言，在下班了又惦记着锻练自身的人体，可是又不愿去瑜伽会馆跑，因此 就惦记着掌握下自身一个人在家能够 练习瑜伽吗?

能够 练，简易的姿势全是能够 的。

NO.1 第一组 单荷花训练：莲花坐是瑜伽健身中的基本座姿，你能在看电视剧的另外做个这一姿势，能够 协助活动身体好几处肌腱，维持经脉顺畅。

流程：

A、保持一切正常座姿，两腿当然挺直。屈左脚，将左腿的脚面放到右大腿根部的腹股处，两手放到左膝关节上，柔和地将左膝关节做左右延展性健身运动多次，使之最后触碰路面。

B、渐渐地将左脚复原后，两手推拿膝关节和脚裸。

C、换左腿，依照左脚姿势推压左腿。

D、以上姿势反复三至五次;每一次留意劈叉幅度不适合过度强烈。

NO.2 第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜伽健身中可称之为青春常驻的姿态，我们能够 运用家中的墙、衣橱，每日适度地将人体的一些位置颠倒，可以使腿形更为幽美。

流程：

A、将屁股挨近一堵墙的墙壁。

B、将两腿往上依靠墙壁。

C、上身当然释放压力地躺在路面上，维持一段時间。

tips：

1、留意训练前后左右一小时内不必进餐;另外训练前后左右三十分钟防止淋浴。

2、在姿势完成时，留意全部屈伸必须维持在适当范畴内，不必提升人体的極限范畴，以防损害自身。

3、吸气维持匀称，而且所有必须用鼻部吸气，保持稳定迟缓。

NO.3 第三组木棍式：这一姿态能让熟睡的人体快速醒来时，全身充满了充裕而新鮮的co2。长期性坚持不懈，可以维持腹部的平整。

流程：

A、将双臂放在头的两边，手指头交叉式，手掌心向内 。

B、用力吸气，将人体向2个方位尽可能屈伸，身体肌肉绷紧，滞留一几秒钟。

C、呼吸、释放压力人体。反复两、三次。

NO.4 第四组 蜥蜴式：这一姿态能唤起脊柱，推动脊柱及神经的血液循环系统，使人体的每一部分快速起动。

流程：做了木棍式后，将人体侧卧。

A、胳膊支撑点着床垫子，使屁股往上，大小腿维持在九十度上下。

B、胸部和下颌碰地，胳膊往前挺直。维持几回当然的吸气。

C、随后将屁股放入至脚跟，歇息一会儿。

有时长期性电脑前会让我们的脊柱慢慢丧失延展性，产生驼背的身型。因此 ，当一个小时的伏案工作后，我们就可以运用高背椅来放松一下。

NO.5 第五组背部训练：能提升脊柱延展性，使人体更为灵便，是脊柱的最好锻练方法。

流程：

A、将一个小靠背放到靠背上。背对桌椅，把腰椎放进靠背上。腿挺直，双臂向头的后才屈伸;当然吸气。

B、复原后，要含胸拱背释放压力一会儿。

NO.6第六组 椅后猫伸展式：能提升脊柱延展性，滋补中枢神经系统，改进血液循环系统，另外提高消化吸收并有利于清除腹部不必要人体脂肪。

流程：

A、两手扶着靠背，两腿闭拢，挺直。

B、呼吸，仰头，收拢背阔肌，使背部尽可能往下坍塌。当然吸气，维持几秒。

C、呼吸，低头，将背部往上拱起，腰部肌肉缩紧。当然吸气，维持几秒。

D、反复五六次。

瑜伽健身是能够 自身在家里锻炼的，要是依照恰当的流程方法。跟在技术专业的瑜伽会馆获得的实际效果全是一样的，在家里不需要非常繁杂的姿势，要是很简单的。长期性坚持不懈出来实际效果也是很显著的。另外在日常生活中，大伙儿也不必一直忙碌自身的工作中。多多的的锻练针对人体也是拥有 许多的益处的。

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