假如你一直在公出，身旁唯有你的旅行箱，那麼你能用以下姿势，把沙包换为你身旁的吊物，开展人体训炼。

姿势一 沙包托起

起止姿势，两脚略微设立坐姿，左腿在前，右腿放前，前腿为支撑点腿，两手握紧沙包，维持人体站立将，托起至胸口。

频次：8次/组

姿势二 沙包举荐

一样两腿前后左右设立坐姿，前腿为支撑点腿，蹲姿，两手将沙包举过胸口，像举重运动员抓举一样，将沙包举过头上，直至手臂挺直。

频次：8次/组

姿势三 沙包拉扯

与杠铃硬拉类似，需要双腿微曲，身体前倾，腰部竖直，两脚前后左右设立坐姿，维持上半身没动，运用胳膊的能量开展提拉紧致沙包。

频次：8次/组

以上姿势每姿势8次，姿势中间歇息30秒，三个姿势为一组，共做3组。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除