要想锻练出肌肉，唯一的方法便是做运动，不然不是可能出現的，仅有健身运动抵达一定水平才可以练就肌肉来。但是，大伙儿应当如何练肌肉最好是？自然是借助俯卧撑了，但全过程中需要留意好几个地区，若大伙儿可以有意注意，肌肉出現的時间就大大缩短了。

1、两手的部位

传统式的俯卧撑，全是两手十指交叉放到脑后，在起坐的全过程中经常会依靠手的能量把头抬起来，那样非常容易导致颈部韧带拉伤。恰当的作法是双手交叉抱于胸口，起坐时让腹部使力，并非胳膊。一般来说，两手越挨近头部站起的难度系数越大，假如想提升难度系数，能够 将两手叠起来于脑后。

2、着力点

传统式的俯卧撑需要将足部固定不动，那样会增加大腿根部和髋骨屈肌的压力，进而减少腹部肌肉的作用。当外力作用增加时，通常会运用屁股使力，进行起坐的姿势，那样非常容易导致腰部和尾椎骨的危害。因而在依靠外力作用的情况下，理应留意能量适度。

3、做仰卧起坐的速率不适合过快

体育达标规定在1分鐘内下足30好几个俯卧撑，因而很多人都觉得俯卧撑注重快，其实不是。俯卧撑的速率越快腹部肌肉遭受的工作压力便会越小。恰当的作法是尽可能减慢速率，锻练腰部肌肉的控制力，站起的情况下留意呼吸，那样就可以使腹部较深层次的肌肉另外获得锻练。

4、训练的频次

俯卧撑相对性于别的健身运动而言较为非常容易，可是也需要由浅入深地训练，不然非常容易导致韧带拉伤，更不利长期性坚持不懈。最开始开展的情况下，能够 试着5次/组，以后每一次训练加多一次。当做到15次/组的情况下，能够 试着加多一组，慢慢做到每一次训练进行3组。

俯卧撑谁都能做，可是，谁可以在训练的全过程中留意两手的部位及其使力的地区呢？这一回答显而易见。其次，俯卧撑并并不是起得越是快就越好，大伙儿把速率减慢一点就行，每日坚持不懈训练，并且每日训练的总数全是逐天提升的。

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