壮实是否是男士评价指标身型的重要，现如今男士突显风采一般 全是需要用健美身材的，因而对男士如何练肌肉这一问题也很关心。人体每个位置都能够根据长期性恰当的锻练练就肌肉，可是一定要留意具体方法，切勿急功近利，并且也需要遵循由浅入深的标准，不可以超过身体负载。

1、平板支撑：建议30个一组(它是能量训练，假如期待肌肉迅速增长，就提升负载12个一组，便是进行12个以后没有力气)，姿势要标准。4组上下。另外能够 升到肱三头。这儿的姿势标准指的是一定要保证位。做不及时会大大的折扣。

2、手臂伸屈：在家里能用2个桌椅替代。

3、平躺哑铃推举，姿势如图所示。净重看自身的状况，一组8-12个 4组。有标准的能够 做上斜举荐，关键练到肌肉上端。融合平板电脑举荐，每一个姿势3组。

4、海鸟，上斜和下斜的，平板电脑还可以。

5、引体，能够 在家里的门边框上开展。一组12-14个,6组。刚开始可能会拉不出来，但要是坚持不懈，本身的能量提升之后就能保证了。

6、一只手侧压颈伸屈：起止姿态，一手按头右边，另一手叉在左边腰部。站立均可。姿势全过程：按在头右边的手用劲将头向左边推压，而颈部则用劲抵住，不许随便碾过，但慢慢被碾过。随后，颈部用劲将头往上往右边伸出，而左手则用劲压着头部，不许其随便伸出，但慢慢彻底垂直。这般反复数次，直至颈部觉得酸疼。练完一侧，换练另一侧。

7、运用单杠做头后侧的引体，每日做4组，每一组5-8个，渐渐地放多!要是没有单杠，非常简单的方式便是在家里，拿一个纯棉毛巾，两手弄直纯棉毛巾做头后侧的引体(效仿单杠)，这一姿势看起来简易，可是开多了，也是有实际效果!

上原文中对男士如何练肌肉得出了确立的详细介绍，想来大伙儿也都很清晰了。肌肉的训练方法有很多，也需要大伙儿在生活起居中培养一个好的生活方式，身型好些，人体更要提升身心健康的确保。终究人体好啦面色才好，那样才可以让自身的个人形象更优。

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