燕麦片是一种营养成分很高的食品，非常是对如今的工薪族而言，是理想化的减肥瘦身食品。据中国医科院环境卫生研究室综合分析，我国裸燕麦含粗脂肪达15.6%，人体脂肪8.5%，也有木薯淀粉释放出来发热量及其磷、铁、钙等原素，燕麦片中水溶膳食纤维素分别是麦子和苞米的4.7倍和7.7倍。

为何燕麦片是一种理想化的减肥瘦身食品呢?由于燕麦片在为身体补充营养成分的另外能合理控制胃口，燕麦片中的可溶化学纤维和不可溶化学纤维，可以把人体内的胆固醇消化吸收掉并把它排出来身体之外，高黏稠度的可溶化学纤维还能使胃的排尽速率减缓，进而提升饱腹感，从而控制胃口。长期性服用燕麦片，还有利于润肠，一般群体都能够服用。燕麦片既美味可口又能有效减肥，你怎么能不试一下呢?

2、苹果：

苹果也是大伙儿所熟识的一种减肥的水果，每日一颗苹果是务必的。苹果能够改进消化道，调理脾胃。苹果带有阿拉伯胶和单宁酸，具备收敛性功效，有利于肠胃内的内毒素和废弃物的排出来，水杨酸还能够加速转化成新陈代谢，降低人体脂肪。此外，苹果中的膳食纤维能够绵软排泄物，每日有吃苹果的MM应当也了解，代谢会较为畅顺的哦。

3、生鸡蛋：

生鸡蛋，是一种含有优质蛋白的极致早饭挑选。研究发现，每日早饭吃一个鸡蛋的女士能降低当日发热量摄取的36%。这是由于生鸡蛋含有的丰富多彩蛋白质不但能协助你提升饱腹感，还能维持身体的血糖水平平稳和降低胃口。

4、干果：

干果是高脂的食材，可是，他们含有的人体脂肪主要是减肥瘦身的不饱和脂肪，是能协助你加速热量点燃的人体脂肪。此外，干果含有的ω-3油酸不但对身体的减肥瘦身有利，还能协助你加速热量的耗费哦!餐间服用干果，能合理提升饱腹感，降低对别的食材的摄取。

5、枸杞子：

枸杞子是我国较为传统式的一种滋补养生原材料，它除开具备大伙儿熟识的清热解毒明目地作用外，还能减肥瘦身，是一种瘦身减肥食品。枸杞子含有维他命C和胡罗卜素，能推动血液循环系统，缓解衰退，此外还具备一定的美容护肤作用，能够缓解疲劳和抗氧化性哦!

枸杞子能够煮茶或者熬粥吃，是夏天减肥食品的好挑选。假如配搭黄菊花茶一起，瘦身减肥实际效果会很好哦。

6、鳄梨：

鳄梨含有维生素B12、C，也有很多的钾和甲基纤维素，能增加饱腹感，抑止胃口，是理想化的减肥食物。鳄梨里带有人体脂肪，也许MM们担忧不利减肥瘦身，但并不是这样的哦，反过来，这种人体脂肪更是鳄梨减肥瘦身作用的关键要素，鳄梨中带有的是不饱和脂肪，有利于心脏减肥瘦身，并不会对减肥瘦身造成负面信息影响。

7、黄豆：

黄豆是很重要的减肥食品之一，非常是对女士而言，是减肥瘦身合理的减肥瘦身食品。黄豆含有大豆蛋白，有利于增强抵抗力，治疗便秘。它带有可溶化学纤维，既能润肠，又能减少胆固醇的成分。此外，很多的甲基纤维素针对缓解休重与你的心脏减肥瘦身能具有非常大的功效哦。

8、卷心菜：

卷心菜带有很多的维他命和甲基纤维素，有利于身体内毒素的清除，并能减少癌症风险性。卷心菜带有丰富多彩的β胡罗卜素、维他命C、钾、钙元素等，而β胡罗卜素及维他命C全是抗氧剂，是护肤的关键宝物。钙元素则能够加速消耗脂肪。卷心菜集身体排毒、抗氧化性和护肤于一体，是不能错过了的减肥蔬菜水果哦!

9、茭白：

茭白带有丰富多彩的叶酸片和维他命，能协助你补充很多的营养成分。茭白减肥瘦身作用反映为它低热量、少糖，带有很多高纤维，常常服用茭白不但能够推动肠道蠕动，还能防止大肠癌，茭白细嫩美味，十分爽口，烹饪方法多，炒、煮、炖、拌凉菜均可，是减肥瘦身的夏季减肥食品。

10、海带丝：

MM们对海带丝应当不容易生疏，夏天喝绿豆海带丝红豆糖水能清爽消暑，那麼，你了解海带丝实际上也有减肥瘦身作用吗?服用海带丝能合理地协助提高新陈代谢、消除水肿和燃烧脂肪哦!海带丝带有的藻胶酸和海带丝氨酸，能减少血细胞胆固醇。

在进餐肉类食物时掺些海带丝，在其中含有的多种多样矿物和营养元素及维他命的综合性功效，会合理降低人体脂肪在心脏血管和肠膜上囤积。

11、桃：

吃桃能提升你的化学纤维摄取量(最少每日25克)，能够显著降低患心脏病的风险性。桃子热量低，用作减肥瘦身阶段的一种食材，实际效果也十分非常好。桃子中带有丰富多彩的阿拉伯胶与适度的化学纤维，既能提升饱腹感，还能推动肠胃蠕动，加快基础代谢，有益于食材的溶解。除此之外，桃含较多的柠檬酸和甲基纤维素，也可以提升肠胃肠蠕动，有利于消化吸收。

水蜜桃一般群体都能够吃，可是，要留意的是，内火偏盛的MM或是是糖尿病人也不建议多吃桃子了，孕妇和月经过多的MM也应禁吃。

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