长期坐着公司办公室认真工作的上班族女士们，通常一坐便是两三个钟头没动，最多起的身上个洗手间、倒几滴水喝。時间久了，会造成 臀部下垂、人体脂肪沉积，促使体形不好看，还会继续导致妇科病等问题。

针对长坐公司办公室的女性朋友们而言，长期性座姿不会改变会造成 屁股变好，肌肉无力，总体丧失紧翘，外型上面给人一种臀部增大的觉得，除此之外腰腹部也会提升坠肉，大腿根部长胖。但这还并不是长坐产生的较大伤害，长坐还会继续造成众多病症安全隐患。最先，引起颈部僵硬，影响颈总动脉对头部的血供，毁坏了一切正常生理弯曲，出現弓背或骨质增生等;次之，全部人体净重所有压在腰骶部，压力分布不匀，会造成腰、腹、背阔肌松驰或疼痛;再度，长坐者血液循环系统缓减，身体静脉流回遇阻，血液沉积后引起静脉曲张，提升了患痔疮的风险性;最终，女性朋友因骨盆静脉流回遇阻，积血过多而造成 盆腔炎、附件炎等妇科病。

因而，女性朋友要尽可能改变长坐的习惯性。第一，每过三十分钟站起活动一次，活动5分鐘上下;次之，坐下来时还可以训炼臀大肌。每过10分钟，挺直人体，做一次深吸气，缩紧腰屁股，维持姿态2—3秒，反复4—8次。或是坐着桌椅上，两手用劲支撑点，缩紧臀大肌，并使屁股从桌椅上略微伸出。维持姿态4—6秒，反复4—8次。

有两个动作能够锻练腰部和两腿的形状：坐着桌椅上挺直人体，肩下向后用劲使背肌缩紧，两锁骨看齐，维持姿态4—6秒，反复4—8次。两手插腰，两脚踩地，上下旋转腰部至最大幅，反复8-12次。两腿轮着曲膝往上提到，手臂屈肘于体侧，更替前后左右晃动，效仿慢跑姿势。

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