拾捡东西时，不必低头，改为扎马步方法去做。尽管他人看上去会感觉有点儿搞笑，但这一姿势能的确改进屁股及大腿根部线框。

直排轮

溜直排轮时提膝、人体微往前、大腿根部向后拉这些，全是塑臀的必需姿势。

慢跑

特别是在上坡起步的慢跑更合理。假如在平地上跑，就多做两下脚后跟、大腿根部的屈伸姿势。

自行车

能加强大腿肌肉。沙滩排球：全部随着跑、跳的体育运动，都能帮助营造下身线框。

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