迅速徒步法

此方式是在一般散散步的基本上加速步速，相互配合胳膊晃动，以每钟头徒步5000米长。这类徒步方式，增加了运动量，身心健康者可以多训练。一般每一次20～30分钟，每星期2～3次就可做到令人满意实际效果。

定量分析徒步法

此方法便是每一次要求時间或间距、要求总数，进而提升训练品质来运动健身的方式。如徒步的時间不会改变，明显提高行走的间距。这类方式对查验点评本身锻练的实际效果有一定实际意义，可适用成年人。

敲打散散步

它是传统式的运动减肥方法。便是在散散步时，运用双臂的晃动，胳膊敲打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各位置，有舒筋活血﹑克服紧张﹑缓解疲劳之作用。

倒着走散散步

它改变了身体徒步方位和习惯性，有益于锻练身体的视觉器官，均衡觉得。倒着走脚跟先碰地，后衔接到脚后跟，做到推拿脚部穴位经脉的目地。但不必倒着走过多。

听曲散散步

它是一种缓解压力的方法，也有利于消化吸收。但不必听这些感动的歌曲，那般会不独立的加速步伐，不好消化吸收。

摩腹散散步

一边步行，一边反方向揉腹部。药王孙思邈就坚持不懈“吃完既以热手摩腹”，他觉得：“食毕摩腹，可除万病”。

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