欠佳的姿态会防碍形体塑造。除开先天性和一些坏习惯以外，欠佳姿态与人体相对的肌肉基础薄弱关系也非常大。下列的6种欠佳姿态目的性和可操作性很强，简便易行，不妨一试。

1.行走时头会往前倾

头部前伸是因为脖颈后肌肉强直引发。建议做拉申脖颈后侧肌肉健身运动，但只需动头部，下颌往下肩胛骨方位挪动。维持姿态，从1数到5。每日做10次。

2.含胸

含胸主要是长期座姿不正确，伏案工作造成 的。建议侧卧木地板或软垫上，手臂成斜角，手指头伸开，双肩包向后拉。维持这类姿态5秒左右，这为一次姿势，12次为一组，每日进行2-3组。

3.挺腹部

实际上是盆骨前倾，关键原因是髋骨屈肌过度焦虑不安导致的。建议左脚单跪，右腿落地式放置人体正前方，膝关节弯折。人体前压，直到髋骨左边有拉申感。缩紧左边臀部肌肉，直到髋骨外侧造成舒服的拉申感。

右臂平举并向右边拉申。维持姿态30秒为一次姿势，人体上下两边各做3次。

4.缩肩缩脖

胸腔内从肋巴骨至肩骨的肌肉能量弱，是造成 缩肩缩脖关键原因。建议在桌椅上挺直人体，手臂直直的松驰，手心往下，两手落在桌椅上。手臂没动，用劲扛起，屁股离去坐位，扛起上半身。

维持姿态5秒，进行1次姿势。12次为一组姿势，每日进行2-3组。

5.内八字脚

臀部肌肉过弱会造成 内八字脚。建议侧睡，腿部弯折成90度，脚后跟闭拢。髋骨维持没动，上方膝关节尽可能拉高，维持姿态5秒后，膝关节回原点，进行1次姿势。12次为一组姿势，每日每侧进行2—3组。

6.扁平足

斜肌和髋骨屈肌较弱，会造成 扁平足。建议挑选俯卧撑姿势，两脚落在楼梯上。后腰部不必下移弯折，膝关节弯折，两脚用劲往前勾，随后返回起止姿态，进行1次姿势。6-12次为一组姿势，每日进行2-3组。

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