练肌肉的時间是什么时候呢?早晨和黄昏的情况下可是因为如今的人早晨过忙着去上班压根不可能有哪个時间锻练，因此 黄昏如果早下班了就能去瘦身法，礼拜天的情况下初期能够去锻练，中午再找時间补觉，不管什么时候要是大伙儿能坚持不懈便是好的，这一坚持不懈并不是一天两天只是好长时间，肌肉即使练就了還是不可以心存侥幸，由于白肉随时随地会回家的

研究发现，高韧性健身运动可在餐后两小时开展;轻中度健身运动应当分配在餐后一小时开展;轻微健身运动则在餐后三十分钟开展最有效。由此能够发布好多个最佳健身运动时间范围：

早上时间段：早上起床至早饭前 5：30——6:30

早上时间段：早饭后2钟头至午饭前 9:00——10:30

中午时间段：午饭后2钟头至晚饭前 14:00——17:00

夜间时间段：晚饭后2钟头至临睡前 19:00——21:00

练肌肉的窍门是啥

1. 大净重、低频次：健体基础理论选用RM表明某一负荷能持续做的最大反复频次。例如，练习者对一个净重只有持续抬起5次，则该净重便是5RM。研究表明：1-5RM的负载训炼能使肌肉增大增粗，发展趋势能量和速率;6-10RM的负载训炼能使肌肉粗壮，能量速率提升，但体力增长不显著;10-15RM的负载训炼肌肉组织增大增粗不显著，但能量、速率、体力均有进步;30RM的负载训炼肌肉内毛细管增加，耐性提升，但能量、速率提升不显著。由此可见，5-10RM的负载净重适用扩大肌肉容积的健体训炼。

2. 多个数：何时想起来要锻练了，就做上2～3组，这实际上是虚度光阴，压根不可以长肌肉。务必专业抽出来60～90分钟的時间集中化锻练某一位置，每一个姿势都做8～10组，才可以充足刺激性肌肉，另外肌肉需要的修复時间越长。一直保证肌肉饱和状态才行，“对比度”要自身体会，其适当的标准是：酸、胀、麻木、牢靠、圆润、扩大，及其肌肉外形上的显著粗大等。

科学研究表明锻练要在餐后一到两个小时以后开展，因此 大伙儿能够一到两个小时以后去健身会所，运动健身全过程相对性艰辛可是坚持到底，人体的功能会越变越好，忙碌工作中的情况下更要还记得锻练，人体在如今的社会是改革的成本，不必忙碌工作中丟了最基本的，人体的抵抗能力提升了比全都关键的。

3. 长偏移：无论是划艇、卧推、举荐、弯举，必须最先把杠铃放得尽可能低，以充足拉申肌肉，再觉得尽可能高。这一条与“持续焦虑不安”有时候会分歧，解决方案是迅速地根据“锁住”情况。但是，我并不否定大净重的一半健身运动的功效。

4. 慢速度：渐渐地抬起，在渐渐地学会放下，对肌肉的刺激性更加深入。非常是，在学会放下杠铃时，要控制好速率，做忍让性训练，可以充足刺激性肌肉。很多人忽略了忍让性训练，把杠铃举起来即使完成了任务，迅速地学会放下，消耗了扩大肌肉的好时机。

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