坚信许多 男士都要想一个健体的身型吧，可是要想有着一个健体的身型是很不易 ，务必要长期性坚持不懈才会获得更强的实际效果，可是健体的丰富多彩很多种多样，大家在挑选训练方法的情况下通常都不清楚该如何来挑选，也不知道怎样来挑选才算是最好是的锻练实际效果，许多 男士训练肌肉的情况下也会采用不一样的方式，那麼如何做仰卧起坐练肌肉呢?

扩胸运动式

两手的手掌心做为支点，手臂伸开，与肩同宽，或并列更宽，背部、腰部和屁股呈一条直线，手肘用劲，屈臂健身运动就可以。此方法关键锻练的是肌肉、手臂的肱三头肌及其腰部肌肉。

夹肩式

姿势与上同，仅仅两手间隔窄小，并以双手做为支点，拳眼往前。这类方法锻练的是腿力，并且能提升手腕子的能量和拳的强度。训练时要留意，选定的支撑点路面能够 先软后硬，手腕子支撑点时要紧绷，以防扭到。

铁牛耕地式

用拳或用手做为支点。两手撑地，手臂伸开，与肩同宽。双脚指头碰地，两手两脚平行面。头向斜正前方顶，前脚板、两手、颈、腰一齐 用劲，另外腰踏陷，贴紧土地。随后屁股上翘，腰再踏陷，人体后拉，全部姿势进行。斜前斜后的姿势反复做就可以。这类训练关键对于颈部，并提高背肌、手腕子、脚裸能量。

手指头内功心法

关键支点以十个手指头主导，而且别的的姿势和上边说到的二种方法全是同样的，而渐渐地的伴随着人体能量的提升，促使碰地的手指头可以慢慢的降低，这一运动方式主要是对指力的一个训练，提高手的坐位体前屈、抓力、协力，力透手指尖。应留意的是，若指力达不上支撑点人体的能量，能够 先让手指头顶着墙壁训练，人体斜撑。待指力渐渐地提高后，再慢慢放进水准路面来练，防止 手指受伤。

鲫鱼卧莲式

人体侧睡，单拳或单掌碰地(一般是单拳)，斜撑路面，两脚交叉式斜撑。比如，右拳撑地，右臂往上屈伸，手臂呈十字形，把握人体均衡。左腿里侧、右腿两侧碰地支撑点。屈臂下撑时，腰部用劲，头和腰往后仰，好似盘卧的鲫鱼，随后恢复正常式，再反复下撑。

该方法关键锻练三角肌(别名“虎头肌”)、手臂、腰部和腹部的能量。训练时若能量不足能够 先挑选过软的路面，臂部的能量要用足。

以上详细介绍了如何做才可以练就肌肉的实际效果来的各种各样训练方法，根据那样的锻练让我们的人体更为身心健康和健体，针对一个男士而言，有着健体的身型才算是最好是的，也是呈现一个男人魅力的時刻，所以说根据那样的方式来为自己锻练才算是最好是的，可是要留意平板支撑的姿态。

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