便秘是很多人都是碰到的一个困惑，那类排便不畅的觉得，让人十分不舒服。便秘的产生原因有很多，一般 是因为人的工作中和心理压力较为大、饮食搭配辛辣食物、吃苹果少或者欠缺健身运动造成的。便秘的人应该怎么办呢?你清楚吗?实际上，瑜伽健身还可以做到缓解便秘的实际效果哦，下边讨论一下缓解便秘的瑜伽动作有什么?

1.座姿冥想训练式

盘腿坐，屁股高过膝关节;设定计时器，做5分鐘的冥想训练，让大脑完全平静下来;把注意力集中在吸气上，赶跑进到大脑的一切纷繁复杂心绪，不必想其他事儿。

2.站起前曲式

两脚分离站起，两脚间隔与臀同宽;以屁股为枢轴，上身往前弯曲，胸部挨近大腿根部，必要时膝关节能够弯折;屁股坐落于脚裸上方，脖子后才释放压力;手臂垂放向路面，两手手心往下;脚掌和脚指头牢靠的踏在路面上;两腿维持坚固;做10次深吸气。

3.瑜伽下犬式

四点碰地，脚指头弯曲，挺直两腿，两手轻按在路面上，人体呈颠倒V字形;双手间分离的间距与肩同宽或稍宽于肩，两脚分离的间距与臀同宽;两手手心用劲轻按路面，双膝略弯折，尾椎骨房屋朝向上;做10次深吸气。

4.排气管式

平卧于路面，两腿挺直，手臂放于人体两边;左边膝关节抬向胸部，两手手指头交叉式紧抱膝关节正下方;维持这一姿态没动，做20次深吸气;返回原始姿态，右臂举起过头上，向人体右边拉申;维持姿态没动，做10次深吸气;换另一侧做一样姿势。

5.三角式

两脚在尽可能宽地分离，前脚指头偏向“12点多”的部位，后脚指头偏向“9点多”部位;上身向右边弯曲，右臂举起过头上，偏向吊顶天花板，左手放到脚裸两侧;维持这一姿态没动，做10次深吸气;换另一侧做一样姿势。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除