一旦连续开车超过三个小时，你的身体就会用各种方式向你提出抗议，你的腰椎、颈椎、坐骨、臀大肌、膝盖会产生不同程度的疲劳、疼痛和僵硬感。人类在原始社会就是极富运动精神的动物，我们的人体注定需要通过多运动来维持机能的健康，长久地驾驶，从人体力学而言，是一种“反人类”的行为。

这6个瑜伽体式，在车里就能够练习，帮助你打开你紧锁的身体，让新鲜血液充斥全身，滋润你的关节和肌肉，驱逐你的疲惫和疼痛。

一、扭转式

驾驶过程中，最疲劳的部位就是背部，扭转的瑜伽体式可以轻柔地按摩到脊柱，让背部压力得到舒缓和释放。这个体式在汽车座椅上就能完成，并且功效显著。

双脚平放在地上，将臀部轻轻拨开，让脊柱与座椅垂直，然后转动你的上半身向某一侧，目光向后面的窗户望去，看向远方，双手抓住座椅背，找到脊柱向上延伸的感觉，并保持几秒，当然你也可以时间稍长一些。然后换另一侧做同样动作，两遍各重复8-10次，你会感觉背部非常舒服哦！

二、莲花坐姿

当你久坐不动时，臀部和大腿内侧是处于被压迫状态的，长时间就会导致不适合疼痛，而瑜伽莲花坐可以帮助你缓解疼痛。

如果你的汽车空间狭小，但你偏偏还长了一双大长腿，那你可以调整一下座椅间距，再做这个动作。

将右脚放在你的左大腿接近腹股沟的位置，然后将左脚放在右腿上。这个体式有一定难度，如果你的柔韧性不够，你不必做成全莲花，找到舒服的盘腿坐姿就好。然后用你的手轻轻抚摸膝盖、大腿，直到你的疼痛感消失，两腿交换位置再做一遍。

三、“4”型坐

这个姿势尤其有利于打开腹股沟、大腿和臀部，这个动作还对坐骨神经痛非常有效！

坐在你的座位上，两脚分开，平放在椅面上；然后左脚弯曲,用手搬起左脚，并把你的左脚踝放在你的右腿上。

如果你觉得这个动作做起来刚刚舒服,就保持这个姿势更久一点；如果你能做得更好，你可以在你的腿之间，用左手和抓住你的右腿去做更深层次的拉伸。重复这个动作8到10次，然后左右腿切换。

四、转动脖子

在自驾旅行过程中，为了保持注意力，你需要经常保持脖子和肩膀的张力，时间久了，会让你脖子酸痛，甚至引发颈椎问题。

端正坐在你的座位上,下巴朝向你的胸部，转动肩膀。然后，肩膀放松下来，用手轻轻扶住头部，让你的右耳靠向右肩，加强肌肉的拉伸，同时将你的指尖放在你的左耳和在你的左肩上，用指尖轻轻地往相反的方向拉伸。保持这个动作8到10次，然后向相反的方向重复。

五、坐前屈

当你背部又僵硬又疼痛，试试这个动作，充分地伸展背部的感觉简直不能更爽！

双脚平放在地板上，保持双脚与髋部同宽。把胳膊放在仪表盘上（注意关掉你车的开关！），伸展背部；把头埋在胳膊里，伸展你的脖子。你还可以像后一个动作那样上身贴在大腿上，拉伸地更为充分。这个动作除了可以放松你的腰和脖子,还可以伸展你的腿筋。保持10秒，或者你可以坚持更长时间。

六、高抬腿

这个动作能够让你的腿部得到充分的放松，缓解你因久坐造成的腿脚肿胀，并且让血液回流盆腔，促进下腹部血液循环。

你需要把座椅靠背向后倾斜一下，把脚放在仪表盘侧方，轻微弯曲膝盖，靠向座椅，保持10秒或更长时间。

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