如今的肥胖症早已是一个十分广泛的状况，不仅是年青人而言，就连成年人和小孩子都是出現肥胖症的状况，肥胖症不仅是会影响到自身的外型问题，乃至是会造成 一些病症的产生，势在必行的一件事情，那麼究竟应当要如何去减肥瘦身的呢?下边我们就一起来学习培训一下减肚腩的健美操.

第一节:前爬后爬(四个八拍)

第一个八拍:1-右手、左腿往前挪动15-20公分。2-左手、左脚往前挪动15-20公分。3-右手、左腿向后挪动15-20公分。4-左手、左脚向后挪动15-20公分。5-6同3-4向后爬动。7-8同1-2往前爬动。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第二节:上下横爬(四个八拍)。

第一个八拍:1-右手往右边挪动至左手右边成交叉式(右臂在前，右臂放前)另外左腿往右边挪动20公分。2-左手往右边挪动，另外左脚往右边挪动20公分成准备姿态。3-左手往左边挪动至右手左边成交叉式(右臂在前，右臂放前)另外左脚往左边挪动20一百米。4-右手往左边挪动，另外左腿往左边挪动20一百米成准备姿态。5-4同3-4，往左边挪动7-8同1-2往右边挪动。二、三、四、个八拍同第一个八拍。

第三节:压肩展体(四个八拍)

1-屁股下坐，腰部屈伸，前伸两手往前拖动，仰头向前走，上体舒张压贴近路面，用劲压肩。2-两手拖动收购，修复成准备姿态。

3、5、7同1。4、6、8同2。二、三、四个八拍同第一个八拍。

第四节:平举健身运动(四个八拍)

1-3左回身，右臂侧平举，眼见右手，右臂撑地，成双臂跪撑。4-右手击地支撑点，左手伸出。5-左手击地支撑点，右手伸出。6-右手击地支撑点，左手伸出。7-同5。8-两手撑地，成准备姿态。

第二个八拍同第一个八拍，姿势反过来。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。

第五节:摆头爬取(四个八拍)

1-右臂屈肘于左前上边，五指伸开，手心向外，眼见右手，手落下来移位约10公分。2-右臂屈肘于左前上边，五指伸开，手心向外，眼见左手，手落下来移位约10公分。3-右臂肩侧屈肘，手心向外，五指伸开，眼见右手，手落下来后退约10公分。4-右臂肩侧屈肘，手心向外，五指伸开，眼见左手，手落下来后退约10一百米。5-8同1-4。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

上文便是向大伙儿叙述了减肚腩的健美操应当要如何去做，那样的减肥办法才算是最科学研究的，能够提高自身的抵抗力还可以做到减肥瘦身的实际效果，针对自身的人体是有十分多的益处的，特别适合身体素质弱的人来训练。

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