减肥瘦身务必限定发热量的摄取，怎样在确保营养成分的状况下降低发热量的摄取?下边强烈推荐9款低热量减肥菜谱，营养搭配，给你身心健康秀身。

鲤鱼汤

用荜芨5克，将鲜鲫鱼100克、蜀椒15克、姜片、香莱、米酒、葱、鸡精、醋各适当为原材料。将鲫鱼去鳞，破腹去内脏器官清洗，切割成一小块;姜、葱清洗，拍破备用。把荜芨、鲫鱼、葱、姜放进锅内，放水适当、置文火上煮沸，移慢火上炖熬约40分钟。添加香莱、米酒、鸡精、醋即成。可独立服用，也可佐餐，吃鱼喝粥。能利湿消肿而减肥瘦身。

薏米粥

用薏仁米30克，白砂糖适当作原材料。将薏米仁清洗，放置石锅内，放水适当，再将石锅置文火上烧滚，后用慢火煨熬。待薏米仁软烂后添加白砂糖即成，随便饮食搭配。能健脾除湿，减肥瘦身消肿。

东瓜粥

用新鮮连皮东瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克)，梗米100克为原材料。将东瓜用刀刮后清洗，切割成一小块，再同梗米一起放置石锅内，一并熬成粥就可以(粥内不必加盐)。或先加冬瓜仁煎水去渣，再净梗米放粥煮，每日早中晚2次时，常吃合理。能有利排尿消肿，减肥瘦身降血脂。

红焖萝卜海带丝

用海带丝、箩卜适当，丁香花、八角茴香、八角茴香、麻椒、核桃肉、素油、生抽各适当为原材料。将海带丝自来水侵泡1天1夜(正中间换2次水)，随后清洗切割成丝、箩卜亦切割成粗丝。将素油煮熟，加干海带丝炒两下，放进丁香花、八角茴香、八角茴香、麻椒、核桃肉、生抽及冷水煮沸，改中大火烧至海带丝将烂，再放进萝卜条焖熟就可以服用。能利湿解气，减肥瘦身。

用鲜荷叶1张(约200克)、梗米100克、白砂糖适当为原材料。将米清洗，煮开粥。临熟时将鲜荼叶清洗遮盖粥上，焖约15分鐘，撕去菏叶，粥成浅绿色，再烧开一会儿就可以。服时酌加白砂糖，随时随地可服。能清暑，生津止渴，解渴，降血脂减肥瘦身。

平菇猪瘦肉

生鸡蛋1个，猪瘦肉20克。生抽、盐、平菇、牛乳、米酒各少量。将生鸡蛋打撒，添加盐、米酒、生抽与牛乳。瘦猪肉切割成片状，加少量盐、米酒和生抽，使其入昧;将平菇切一片。将瘦猪肉、平菇放到海碗中，倒进打撒的生鸡蛋汁。用电饭煲煮熟，就可以服用。

这一菜谱能满足你的身在其中，还能推动肠胃蠕动，加快大便，给你吃着吃着就能减肥瘦身。

豆油皮中芹

豆油皮1块、莴笋250克、盐适量。起油锅，将豆油皮放进锅中，用低火炸至豆油皮外皮出泡就可以取下，用刀割成小小块预留。将莴笋的叶子择去，清洗再切成约2.5公分长段预留。烧热锅，添加1一茶匙油，放进莴笋段、豆油皮，迅速拌炒匀称。添加调味品及少量水，渐渐地娴煮至豆油皮变松就可以。

水豆腐由于高营养成分、高矿物、低热量而备受减肥瘦身者的青睐。水豆腐中丰富多彩的蛋白质含量令人有较强的饱腹感，更能提升基础代谢作用。

丝瓜花生仁肉粒

丝瓜1根，猪瘦肉60克，花生仁60克。盐、生抽、木薯淀粉、生姜片各适当。丝瓜洗干净切成小丁。猪瘦肉切成小丁，以生抽、盐、木薯淀粉腌好。锅中烧开，放进猪瘦肉丁与生姜片快炒取下。以锅中余油炒黄瓜与花生仁，加些冷水，用火灾快炒。放进猪瘦肉丁，添加生抽与盐，快炒至烂熟出锅。

根据不断的咬合，对瘦脸非常合理哦!

果蔬沙拉

窝笋、苞米、扁豆、西红柿、应季水果、红萝卜和植物油。最先把全部食物洗干净预留，窝笋需要在冷水中侵泡5分鐘。将窝笋切成片，苞米和其他食物切割成尺寸适度的小块。把全部东西放入面盆里，添加适量的植物油拌和就可以。

蔬菜水果中带有很多的甲基纤维素，服用后非常容易饱涨，合理降低胃口，而他们自身又带有丰富多彩的维他命，能够 合理补充人体需要的动能。既能够 饥饿感又不必担心会长胖，且能提升肠胃的肠蠕动。

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