繁忙的工作中与生活让很多人身心疲惫，再再加冬季的情况下，很多人都期待可以在被子里边待一下，結果到工作的情况下就沒有那么精神，这并并不是睡不太好，只是常常犯困，这大部分全是因为气侯的转变，空气指数的问题，人体所在的自然环境，全是造成发困的关键要素，能够根据吃一些那样的食材，做到缓解疲劳的作用。

1、豆类食品

铁制是造成人体能量的关键物质，它肩负着向内脏器官和肌肉运输co2的关键任务。因而，假如人体内欠缺铁制，便会造成 贫血，让人觉得头昏，困乏。

尽管牛肝和猪瘦肉是铁制的最好来源于，但常常吃一些赤小豆、黑豆或大豆，也可以具有补充铁制的功效，并能合理地改进疲倦、乏力的情况。

2、西兰花

西兰花中带有女士较为非常容易欠缺的矿物--镁。女士每天摄取的镁假如低于280mg，人便会觉得疲倦。镁在人体内的功效是将肌肉中的碳水化合物化合物转换为可运用的动能。

3、香蕉苹果

香蕉苹果被称作"高效率能量的食品"，带有非常容易为身体消化吸收的碳水化合物化合物，另外还含有钾。钾在人体内可以协助保持肌肉和神经的一切正常作用，但它不可以在身体存储许多 時间，人到运动过度，身体的钾会降得很低。研究表明，钾过低会造成 肌肉疼痛，心率不齐、反映缓慢等，而吃两根香蕉苹果则可补充钾的不够。

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