针对男生而言，更是意气风发，衰退，好像还很漫长。可是，这一年龄层也是男性从青年人迈向中老年的过渡时期，其生理学专业技能已出現彼此之间的衰落征兆，如精力降低、肌张力变弱、肺通气量减少等。因而，男同胞从 35岁刚开始，就需要有目的性地提升健身运动了。

药方1：收腹举腿

训练方式：人体平卧躺在斜柱上，双臂挺直，两手握紧头后的支撑柱，上体固定不变，两腿挺直往上做收腹举腿健身运动。两腿尽可能接近胸部再学会放下，再举腿，先后开展。

规定：斜柱固定不动的视角可依据自身的身体素质情况，如腰腹力量不错，斜柱的倾斜度可大一些，能量小，倾斜度可小些。收腹举腿时，两腿挺直;膝关节不必弯折;腿学会放下时，速率缓减，可拉申腰部肌肉;一组做10-15次，做了后歇息1-2分鐘，再做下一组训练，可做2-3组。每星期做2-3次。

功效：提升腰腹部肌张力，拓展胸部，提高吸气功能。

药方2：仰卧两头起

训练方式：平躺着于木地板或床边，两腿闭拢当然挺直，双臂于头后当然挺直。起坐时，两腿双臂另外平举舒张压，向人体正中间看齐，以胯为轴使人体产生折起来，随后恢复正常，再再次做两头起的健身运动。持续做l0-15次，每一次训练做2-3组，每星期锻练3-5次。可运用早晨起床后或开展别的运动后，以輔助训练开展锻练。

规定：两头起坐时，四肢要当然挺直，不必弯折膝关节，要另外姿势，不必有依次;两头起时呼吸，腿学会放下时呼吸，不必有心闭气;初练时，灵活性可能较弱，手和脚不可以另外起或折起来视角小(手和脚碰不上一起)。这没事儿，伴随着時间的变化，可使姿势做得圆满。

功效：提升腰腹力量，提升人体的灵活性。

药方3：负重抬腿

训练方式：

1.人体站立一腿支撑点(身体素质较差的可扶支撑柱)，另一小腿肚绑上沙包或其他吊物，做前踢腿姿势，踢的高宽比应与上体产生斜角，踢5-10次能，再换另一腿再次开展。

2.提前准备姿势同方式1，但并不是往前抬腿，只是向人体侧方位抬腿，向侧方位踢的力度越大越好，踢5—10次能，再换另一侧腿踢动，各互换3次。

3.与所述方式略微差别：并不是抬腿，只是伸屈。具体方法是，坐着高凳上，脚钩住杠铃或挂上别的吊物或小腿肚绑沙包，上体当然略含胸，两手扶拖拉机于高凳两边，不负重的腿当然松驰，负重的腿做伸屈健身运动，伸屈10次能换另一腿开展，两腿互换3-4次。

规定：做前踢、侧踢腿时，腿要挺直，不必弯折膝关节，上体没动;做高凳伸屈时，上体没动，以膝盖骨为轴做伸屈健身运动。

功效：关键发展趋势小腿肚及大腿根部股四头肌的能量。

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