第一件、活动四肢

早晨睁开眼后，先在床上活动一下四肢，三五分钟后再渐渐地起來。这一良好的习惯不仅能够防止由于猛地站起而造成 的血压波动、头昏等状况，并且能够给你从糊里糊涂的情况中迅速保持清醒。

强烈推荐3种活动四肢的方式：将两腿弯折再挺直;两手紧抱膝关节在胸部保持10秒;两手尽可能向后挺直。

第二件、早上起床大便

这一良好的习惯一经培养，会给你终生获益。还没有这一习惯性的人能够有心塑造，例如多吃白菜、杂粮等高纤维食物，早上后无论有没有尿感，必须蹲一蹲马桶，长此以往，习惯性便会培养。

第三、早晨一定要好好地刷牙

即便睡前刷了牙，但晚间口腔自然环境归属于稳定情况，最合适细菌繁殖生长发育，造成一口气，危害牙齿健康。因而，早上一定要好好地刷牙，最少刷满2分鐘。

第四、早晨起来喝一杯温开水

早上起床一杯白开水能够补充人体新陈代谢丧失的水份，又可以推动代谢，预防便秘。并且它还能稀释液血液，推动血液循环系统，避免心脑血管病症的产生，对中老年至关重要。还可以用盐水替代温开水。

权威专家建议：醒来后最好是先大便，再刷牙、洁面，随后空肚喝一杯温开水，最终用餐。但依据本人身体素质和习惯性，大便時间可能会出现不一样，无须太奢求。

但最好是先刷掉牙上残余的牙渍及其繁育的病菌后，再饮水、用餐，那样更有利于身心健康，餐后再用冷水漱漱口清洁。

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