瑜伽乌鸦式，梵文：Kakasana；英文：Crow pose；练习乌鸦式瑜珈就能够让身体变的柔软，锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，保持全身重心于两手上，可以刺激腹肌和胸肌，从而强化练习者的平衡能力和协调能力。

乌鸦式瑜伽练习方法：

1、两腿稍微打开，两脚尖和膝盖着地跪下，臀部落在脚跟上，上身挺直，双手放在大腿上；

2、抬起双膝，身体前倾，伸出双手平放于地上，两肘弯曲，双膝的内侧应该贴着两个上臂的外侧，尽量的靠近你的腋窝处；

3、吸气，向前弯曲神，重心落在两手上，让两脚离开地面，双膝内侧紧紧贴住上臂，用双手保持平衡；

4、屏住呼吸，两眼凝视前方，保持此姿势15秒钟以上后将身体恢复到原始位置；

5、重复此项动作3-6次。

乌鸦式瑜伽体式功效：

柔软身体

锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量

刺激腹肌和胸肌

强化平衡能力和协调能力

练习乌鸦式瑜伽注意事项：

乌鸦式练习的强度很大，不适于高血压患者和血栓患者练习。

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