许多 盆友都想有着一个好的身型，针对男士而言，肌肉便是男士风采的代表，有肌肉的男士非常容易就吸引异性朋友的眼光，因此 日常生活许多 男性朋友都会运动健身，可是一些盆友家中沒有健身器械，自身又想锻练可怎么办呢？实际上要是仔细观查，日常生活许多 东西都能够变成大伙儿的运动健身专用工具。

肌肉的锻练：

一、 最先肌肉分成上胸和下胸，在锻练时，一定要两一部分锻练训炼才行。要不然肌肉会很不好看

1 上胸锻练，上胸的锻练关键根据把脚搭在较为高的地区来做仰卧起坐来完成。与一般平板支撑无有，但需标准，脚最少抬高40公分。

2下胸锻练，关键根据做仰卧起坐来完成

二、腹肌锻炼

腹部肌肉也分成上腹部肌肉与下腹肌，还要分离锻练

1 上腹肌锻炼，建议大伙儿不必做仰卧起坐，由于因为人的两侧人体不一样重，会 耳濡目染，影响姿势，造成 腹部肌肉形变，两侧尺寸不一致。建议便是大伙儿做偏仰 卧起坐，便是有意做偏，使两侧总数相同。实际大伙儿能够看一下在网上的八分钟腹 肌课堂教学。

2 下腹肌锻炼，也同上边的大伙儿能够看一下八分钟腹肌课堂教学，可是大伙儿无需像视頻上做的那么多，由浅入深。

沒有健身器械也是能够练肌肉的，那样不但能够协助我们省下了买健身器材的钱，并且随时都能够锻练，要是大伙儿有一个健身运动的信心，即便是平常的懒腰也是一种健身运动，还能够在平常的情况下早上一个小时去晨练，早晨的气体也是最新鮮的。

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