7套姿势，每件姿势持续15分鐘，每日要是坚持不懈做两个姿势，与突起的小肚子说一声再见!

姿势1：平衡球腹部缩紧

手上拿着一个2到4Kg重的实心球或杠铃，上身贴在平衡球上，头压着球，两脚抓着路面，实心球放到胸脯。

收拢你的腹部和盆骨，肩部离去平衡球，另外双臂向吊顶天花板屈伸，随后取回修复准备姿态。反复12到15次。

提醒：在全部训练全过程中，控制你的姿势，支撑点重心点，维持背部伸直。

姿势2：平衡球舒张压举腿

仰身用手臂的能量撑着平衡球，两手间距与肩部同宽。往前弯折左腿，把膝关节送到胸口，维持静止不动一秒钟，随后修复到准备情况。左脚做一样的姿势。反复12到15次。

姿势3：跪地负重往后仰

两手拿着2到4Kg重的实心球或是杠铃，跪在木地板上，膝关节和屁股同宽。维持上半身站立，举着球在腹部前边。上身渐渐地往后仰，留意膝关节不必离地，往后仰到極限以后，静止不动3秒左右時间，随后修复准备姿态。反复12到15次。

姿势4：四肢屈伸

握着一对杠铃，躺在软垫上，伸出两腿到45夹角，抬起手臂到45夹角，全部人体呈船形。胳膊和两腿另外往人体正中间挪动，直至呈竖直情况，随后返回起止部位。反复12到15次。

姿势5：交叉式缩腹

站起，两腿间距与屁股同宽，抬起右臂，左腿往右边一步，脚跟伸直，左手插腰。在弯折右臂时另外伸出左腿膝关节，使他们连接成直线，随后返回起止部位。反复12到15次。

姿势6：静卧慢跑

躺在路面上，两腿挺直呈45夹角，手臂放到人体两边，伸出颈部。上身猛向上提，弯折左胳膊肘的另外，把右侧膝关节送到胸口，像在路面慢跑的姿势。返回原先部位，在弯折左手肘和左膝关节，反复一样姿势。反复10到12次。

姿势7：平衡球整体吊顶侧回身

上身贴紧平衡球，两脚顶着墙面，与跨部同宽，膝关节弯折呈90度，胳膊交叉式放到胸口。腰腹部用劲，上身渐渐地靠左边扭，随后修复原先姿势，再向右侧扭。以便保持稳定，做这一姿势时，腹部需要用劲。反复10到12次。

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