运用呼啦圈来运动健身或是是减肥瘦身是很多人的挑选，由于呼啦圈沒有过多的局限性，任何时刻在家里都能够开展。可是呼啦圈不宜手腿不灵便或是是到了年龄有骨质疏松的中老年。可是一切全是有好有坏的，摇呼啦圈也一样是那样的。下边，我们就一起来看一下摇呼啦圈的一些副作用吧！

跳绳的副作用

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呼啦圈是单纯性的腰部健身运动，运动强度小，因此不可以做到全身瘦腰腹的实际效果，并且呼拉圈扭曲晃动的位置恰好在胸椎间盘相接处，脊柱过多扭摆或腹部工作压力忽然提升时，都是有可能导致脊柱管中工作压力的剧变，造成血管破裂。

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跳绳运动健身要注重合理性，不然可能得不偿失。最先要留意健身时间不适合过长，一般一切正常成人持续锻练以15——20分钟最好;呼啦圈不能过重，规格不必过大，净重大约是无名指及中拇指可以负载的水平;腰肌劳损者、脊柱有伤员、骨质疏松病人，不适合该项健身运动。

怎样防止跳绳的弊端

1

正常人在跳绳以前，理应先做一些拉伸运动，屈伸肌腱，防止扭到。

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餐前三十分钟，餐后1小时后跳绳。

3

每一次大概20分钟上下，且要坚持不懈。

4

转的情况下一定要上下匀称，例如先向右转10分钟，再往右10分钟，那样才可以使腹部两边承受力匀称。

5

建议跳绳以后做个轻度的腹部按摩，有利于人体脂肪的点燃。

如果是月经期的女士，最好是不必摇呼啦圈。要留意，假如呼啦圈过重，长期性摇过重的呼啦圈可能造成内脏器官偏差或是是负伤，因此一定要采用轻和重适合的呼啦圈。如果是腰椎间盘损或是是腰间盘突显的盆友，就需要杜绝呼啦圈了，总是加剧病况。

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