很多人都想锻炼，可是烦扰身旁沒有锻练器材，不清楚该怎样开展。当我们身旁沒有锻练器材的情况下，一样能够 根据一些传统式的运动方式，做到锻练的目地。例如，要想锻练腰部肌肉，能够 做仰卧起坐，要想锻练胳膊的能量，能够 做引体，或是是开展俯卧撑训练，下边就来详细介绍无器材锻炼方法。

侧边普朗克，屈臂，手肘恰好坐落于肩部正下方，侧边支撑点人体成一直线。往上拉高上身到和脊柱与路面平行面的部位，另外另一侧胳膊和脚部往上抬举。缩紧腹部肌肉，以腰腹部的能量保持人体均衡，尽可能坚持不懈。随后换另一侧训练。

Jackknife训练方法，平躺在软垫上，两手向头上方位挺直，两腿也挺直。让两手和两脚处在不久距地的情况。两手两脚另外往上抬起，在胃里上边看齐。渐渐地调低，再次挺直两手两脚到起止部位后反复开展。

作揖俯卧撑，平躺着，曲起两腿，两脚放置软垫上。两手作揖，向头上方位拓宽。缩紧腹部肌肉，上身往上伸出，手臂维持没动。伸出到最高处时中止，随后渐渐地调低上身到起止部位，然后反复开展。

回身踩车，坐着软垫上，向侧面回身45°，而且两脚离地。如图所示，转为左边，左腿比左脚稍弯折，宛如爬行单车。，将上身转为右边，左腿挺直，左脚提到，如踩单车。两腿在开展全过程中都不碰地。上身不断地上下转动，两腿也持续开展踩车姿势。

应当留意的是，无器材锻练相对性于有器材锻练而言，针对方法层面的规定较为高，因此 这些方面的锻练最好是有技术专业工作人员具体指导。无器材锻练有一个益处，便是需要的场所沒有非常的规定，锻练能够 随时开展。此外，无器材锻练不必担心器材错误操作而造成 意外事件。

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