大家都掌握体育运动项目吧，也听过实心球吧，实心球是一项能量性和速度新项目，是以能量为基本，以速度为关键的抛掷新项目。影响实心球考试成绩有三个要素，实心球的下手初速度、下手视角及下手高宽比，在其中下手初速度是最重要的要素。那麼该如何训炼实心球的能量呢？

1、握球和运球

握球的方式：双手十指当然分离把球放到双手撑，双手的无名指、中拇指、右手无名指和小拇指放到球的两边界外球夹紧，(男孩子两无名指触碰，女孩两无名指正中间间距为1-2公分)，两拇指围绕在球的后上边成“八”字，以维持球的平稳。握球后，双手松驰当然放置人体前正下方，那样能够节约能量，在预摆时扩大晃动力度，握球和运球时要留意：血压球应握稳，双臂肌肉放松;血液在姿势全过程里能控制好球并有益于充分运用双臂、手指头和手腕子的能量。

2、准备姿态

两脚前后左右设立，前脚板离起掷线约20-30公分，前后脚间距约一脚板，左脚右脚间间距半脚板，后面脚后跟略微离地，双手运球当然，人体肌肉放松，重心点落在两脚正中间偏前，双眼看一遍上边。

3、预摆

预摆是为最终用劲提升实心球的初速度造就良好条件，预摆频次择人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，这时球先后是过去正下方历经胸口至头后上边，加速球的摆速，此速上体往后仰，人体产生反孤形，另外呼吸。

4、最终用劲

最终用劲是投掷实心球的关键阶段，姿势是不是恰当立即影响球的初速度及扔球视角。最终用劲姿势是当预摆完毕时双手握球用劲积极主动从后面上边往前上边前摆，这时的姿势特性是伸腿、送髋、腰腹部急震用劲，双臂用劲前摆并往前拨指和腕，致力于提升胳膊的抽打速率。

以上便是有关实心球肌肉训练的方式，要想训练实心球的盆友能够试着一下。网编自身有触碰过实心球，要想丢出实心球一定要有能量，另外也要有恰当的方式。沒有这二种难以将实心球发挥好，因此 大伙儿在平常训练里要仔细认真点。

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