在健身会所里边，杠铃是一种十分普遍的健身器械，根据许许多多的杠铃，能够 对于人体的每个一部分的肌肉开展锻练，并且成效显著。而杠铃有很多种多样的训炼姿势，在其中一种称为哑铃飞鸟的哑铃动作，主要是对于胸大肌的薄厚和线框而设计方案的哑铃动作，简易而又非常容易长期性坚持不懈。

   平板电脑和上斜哑铃飞鸟，是发展趋势肌肉两侧最好是的训练。两侧肌肉的总宽和薄厚针对全部肌肉而言十分关键。以便获得最好的锻练实际效果，要把杠铃尽可能调低，使肌肉获得充足拉申。在最高处时，不必使杠铃在一起，由于杠铃在最高处时，不可以给肌肉出示合理的摩擦阻力。

   以便获得最好锻练实际效果和安全起见，建议你用迟缓的方法进行哑铃飞鸟训练。起止姿态：人体释放压力平躺在窄凳上，两脚稳定的踩在路面上，确保肩膀自由活动，手执杠铃手臂往上挺直，手臂维持稍微弯折。呼吸，双臂伸开稳定下降，使肘与肩同高。呼吸的另外举荐杠铃至原始部位，要寻找一种环绕着塑料水桶的觉得。

   再用哑铃飞鸟姿势来锻炼胸肌的全过程中，要留意好多个地区的关键点问题。最先，锻练的全过程中，锻炼者的潜意识要集中化在关心胸部的使力。并且全部姿势全过程要稳定，不必时快时慢，渐渐地学习培训维持对杠铃的控制。除此之外，在训练的情况下负重不适合过大。杠铃的净重是关键的，一定要确保姿势的融洽统一。

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