如今许多 人到工作中的情况下是需要长期坐下来的，而且如今大家锻练的時间越来越低，因而很多人的腰部就沉积了许多 的坠肉，那样便会影响到身型也影响到美观大方。在那样的情况下能够运用一些的空闲时间开展锻练腰部，在其中许多 锻炼方法還是非常简单便捷，较为合适沒有很多時间锻练的群体。

两腿设立，与肩同宽，两手插腰，随后稳进地做腰部充足的屈式和后伸各5次～10次。健身运动时要尽可能使腰部肌肉放松。

两手攀足：

全身站立释放压力，两腿可略微分离，先双臂平举，人体随着往后仰，尽可能做到往后仰的较大水平。稍停一会儿，随后身体前屈，两手下沉，让手尽可能碰触两脚，再稍停，随后修复原先姿势。可持续做10次～15次。留意身体前屈时，两腿不能弯折，不然实际效果不太好。老人或高血压病人，低头时姿势要慢一点。

转胯回转：

两腿设立，略宽于肩，两手插腰，调均匀吸气。以腰为后轴，胯先按顺时针，作水准转动健身运动，随后再按反方向方位作一样的旋转，速率先慢到快，转动的力度从小到大，这般反复各做10次～20次。留意上半身要基本维持站立情况，腰随胯的转动而动，人体不必太过地前俯后仰。

更替敲击：

两腿设立，与肩同宽，两腿微弯折，双臂当然松驰，双于半握紧拳头。先向右转腰，再往右腰。此外，双臂随腰部的上下旋转而前后左右当然晃动，并借晃动之手，两手一前一后，更替敲击腰背部和小肚子，能量尺寸可酌情考虑而定，这般持续做30次上下。

拱桥式：

平卧床边，两腿曲屈，以双足、双肘和后头部为支撑点（5点支撑点），用劲将屁股拉高，如斜拉桥状。伴随着锻练的进度，可将手臂放于胸口，仅以双足和后头部为支撑点（3点支撑点）来开展锻练，每一次可锻练10次～20次。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除