老祖先们靠捕猎、採摘野果子充饥，却小有病症。当代人类享有着迅猛发展的物质文化，却在匆匆忙忙的工作中和日常生活透现着身心健康，以至颈椎病、腰椎间盘突出、内分泌混乱、心悸、脱发、头痛、便秘等当代病症追随着上下;而食欲减退、易疲劳、困乏、专注力不集中化、易兴奋、心烦、抑郁症、总想睡觉、失眠等病症也是如影随行。

醒来时，在床上做十多分钟保健操：

用手指梳头发一分钟：用两手手指头过去头刚开始反复向后脑壳先后整理。能够渐渐地唤起大脑神经，提高头部血液总流量，推动头部血液循环系统，对防止心脑血管病症有好处，还能够保养头发。

捏揉耳轮一分钟：用两手手指头顺着上下耳轮，过去向后捏揉30次，从后面往前捏揉30次，再左右捏揉30次，最终用两手轻轻拍打上下耳朵里面10次。耳朵里面上铺满全身的穴道，那样做可使经络疏通，特别是在对耳鸣、眼花、记忆减退等症有预防之作用。

旋转双眼一分钟：睁开眼，顺时针方向旋转目光30次，反方向旋转30次，左右旋转30次，再上下旋转30次。尽早从熟睡中醒来时，特别是在能锻练眼外肌，醒神显眼。

抚摸肚脐眼一分钟：用两手手心更替抚摸肚脐眼。肚脐眼左右上帝厥、关元穴、气海穴、丹田、中脘穴等穴道地理位置，非常是抚摸神厥穴能预防中风，抚摸也是有醒神补气血之作用。

上下翻盘一分钟：躺在床上轻轻地翻盘。活动脊柱大骨节和腰部肌肉。

起身时，在床上做拉伸运动：

把枕芯垫在身后，双手向后挺直并屈伸人体做懒腰姿势，随后当然两手平举、放正，并竭尽全力向后拓展，然后反复深吸气多次。两手平举、拓展，能够使肋巴骨上拽、胸腔扩张，使隔肌活动提升，引起人体绝大多数肌肉收缩，进而做到加快血液循环系统、使血液快速流回到全身，提供心脑血管系统充足的co2和血液，以维持保持清醒。深吸气则能够激话肺细胞，推动支气管工作中。

穿衣服时，坐在床上做扩胸运动：

先将右手从肩膀伸到身后，与背以往的左手十指相扣，随后两手相拉，胸部竭尽全力前挺。以后再将左手从肩膀伸到身后，与背以往的右手十指相扣，两手相拉，胸部竭尽全力前挺，这般反复3-5次。有扩胸运动健乳、绵软背部的功效。这对女士避免胸部下垂有特效。尤其是中年妇女想改进自身的身材，就需要坚持不懈做此维护保养胸部的健身运动。

上厕所时，坐着坐便器上做叩齿健身运动：

并拢嘴巴，轻叩牙多次。可使牙周膜内毛细血管扩张，改进部分血液循环系统而固定不动牙根，降低患牙疾的可能。另外，叩齿使口腔唾沫代谢增加，有促进消化。

刷牙时，站着做提肛运动：

呼吸时缩肛、缩腹，呼吸时迟缓释放压力肛门口，连做20次-30次。提肛运动可使肾气提高，健壮五脏六腑，并可调整血气阳阴。反复收拢，可提高肛门外括约肌的作用，加快静脉流回，改进肛门口位置的血液循环系统，另外推动肠道蠕动，可防止痔疮、便秘产生，对改进内脏下垂、肠胃混乱均有功效。

画妆时，踏着脚踩按摩仪推拿两脚：

画妆时，双脚踩在脚踩按摩仪上，边画妆边推拿两脚。身体的五脏六腑、骨筋肌肉、四肢百骸，在足部都是有相对的脚底反射区，足部也有很多的末梢神经，多做足底按摩，可改进神经、泌尿、生殖、循环系统等系统功能，不但会缓解疲劳，提升机体的免疫能力，还能具有防衰老、防病的功效。

出门在外，蹲下去曲膝穿鞋子更强：

很多人脱鞋时习惯性坐着椅子上，或是站着穿鞋子。实际上，蹲下去曲膝穿鞋子更强。能活动腰椎骨、刺激性小腿肚子和脚裸处的健身运动，会感觉大腿肌肉在用劲。有目的地多做一些低头、曲膝、下蹲姿势，还能提高心脏魅力，改进姿势转变而造成的头昏病症。

办公室时，适度就地做个敲打健身运动：

长坐公司办公室时，别忘记抽时间站起敲打人体和手掌心。敲打是一种非常好的自身推拿，能够震动人体內部的经脉与人体器官，使之释放压力而防止因为身体肌肉僵硬和发麻导致的颈椎骨和腰椎间盘突出。而敲打手掌心是由于手心手背铺满人体的有关穴道，刺激性穴道，使经脉顺畅，能清除抑郁症、抑郁情绪，也可以提升人的大脑和心脏血供，益脑益智类，预防动脉硬化和老年痴呆，推动身体健康。

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