人的身体每一块肌肉彼此之间都存有联络，一些说白了的对于部分肌肉锻炼方法，实际上在锻练的全过程之中，也具有了锻练身体肌肉的。实际上传统式的体育运动，像慢跑、游水、跳高、跳远、体育运动等都可以具有锻练全身肌肉的作用。它是很多人沒有锻炼身体的喜好，因此 造成 肌肉不突显。下边详细介绍一些锻炼肌肉的方法。

座姿双臂颈后臂屈伸，关键锻练位置：肱三头肌。刚开始部位：正坐着凳上，两脚平踏在地面上，左手持铃，手心往前，挺直在头上上边。右手托于左边腰部。姿势全过程：右手臂紧靠右边耳旁，禁止挪动。持铃以半园弧落下来至左肩膀方，持铃降落越低越好。随后，以右臂肱三头肌的收拢力，持铃往上抬起复原。反复做。左、左手更替做时，要进行一样频次。训炼关键点：持铃向头后直线落下来要比立即向后才落下来的训炼实际效果好些。

窄握举荐，关键锻练位置：胸大肌的里侧位置，三角肌前束和肱三头肌。刚开始部位：侧卧在长椅上，两脚平踏在地面上，以保持人体均衡。双手握紧横杠正中间，间隔4到6英尺，双臂挺直持铃支撑点在两肩膀方。姿势全过程：双臂渐渐地弯屈落下来至横杠碰触胸部。随后往上推起至刚开始部位，反复训练。训炼关键点：宽握卧推主要是锻练胸大肌，由里侧向两侧发展趋势。

上边是二种练肌肉的方法，主要是锻练肱三头肌及其三角肌和胸大肌。上边二种锻炼方法抗压强度适度，很合适于新手锻练。假如要想进一步了解肌肉更为健硕，则需要锻练的全过程中适度提升负载，而且每日必须坚持锻炼，锻练后以便让肌肉获得生长发育，还应当立即补充营养成分。

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