坚信大伙儿针对单杆全是较为了解的吧，是我们体育课程常常会碰到的，非常是男性朋友们，我们的体育考试通常都是有单杆这一项，可是针对单杆的训练方式 可能男性朋友還是不太清晰吧。一般我们在单杆做的数最多的训练方式 便是引体。今日我们再为大伙儿详细介绍多几类单杆的训练方式 吧，期待对你有一定的协助。

1、引体

但凡能进行一个以上的学员，应以训练引体主导。按自身进行最很多为指标值训练一次，稍事休息后再训练1～2次。如只有进行一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

2、平梯移行

在平梯上做移行，每一次手往前挪动一个横杠，双手更替行驶。移行一个横梯长为一次，训练4～5次。

3、屈臂垂悬练习者站于凳上，双臂全屈反握横杠，双手与肩同宽，使横杠坐落于颏下，随后两脚离凳做静止不动用劲的垂悬姿态，但下巴不可挂在杠上。垂悬時间越久越好。训练2～4次。

4、斜身引体

规定杠面与学员乳头平齐，双手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使双臂与躯体成90°的斜垂悬，由伙伴压着两脚，做屈臂引体，使下巴触及或超出横杠，随后伸臂还原为一次。30～45次为一组，训练3～4组。

5、平卧垂悬

臂屈伸(拉高脚的部位)，学员在低单杠上做平卧垂悬姿态，另一学员握其脚踝或小腿肚，将练习者的脚抬至水准位置(也可将练习者的脚放到稍高的器材上)。拉25～40次为一组，训练3～4组。

针对文章内容详细介绍的单杠的训练方式 ，我们建议男性朋友能够试着一下，可是有一些训练方式 可能是较为艰难的，大伙儿要依据自身的工作能力去锻练。假如我们每日都坚持不懈锻炼身体，不但能够提升我们的人体抵抗能力，还能够反映出我们人体的形状。

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