如今愈来愈多的人刚开始添加跑步的这一队伍，跑步毫无疑问是在这一节奏快的社会发展给我们一个用心去感受的机遇。跑步不但能够减肥瘦身，还能够让我们心情愉悦。可是很多人体现说跑步以后第二天肌肉特别疼，并且也有一部分想瘦的女孩说跑步一段時间以后腿上的肌肉太紧实了反倒让腿更粗了，跑步以后的拉申能够合理的防止这种问题，接下去我们讨论一下跑步以后的热身动作有什么吧。

跑完步后拉申能够提升人体协调能力,还可能防止负伤。小腿拉伸。慢跑时小腿肚承担的压力好大，因此跑完后腿部肌肉很需要拉申释放压力。双臂分离,按在墙上。分开腿,一个在前一个放前。前腿弯折,后脚挺直，两脚均挺直往前。后脚跟放到地面上,觉得到腿部肌肉有拉申感,维持15-30秒,换腿,韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿根部后才，自盆骨拓宽至小腿肚，非常容易负伤,因此拉伸腿后肌肉也非常关键。两腿交叉式，两脚紧靠。低头,膝关节挺直。尝试用力摸脚或人体贴向两腿。维持15-30秒钟,换腿。屁股屈肌拉申。在慢跑全过程中,屈膝的能量一部分来自于屁股屈肌的能量，因而跑后这一部分肌肉也需要非常好的拉申。分开腿,一前一后。两脚偏向前,人体维持站立用力轻按大腿根部，另外屁股往前健身运动,直到到臀前侧和后脚大腿根部上边觉得到拉申感,维持15-30秒,换腿,拉伸大腿內部和腹股处,又叫“蝴蝶式拉申”。坐着,曲膝，两脚掌相对性放置人体正前方。尽可能把脚挨近腹股处,脚尽可能挨近路面。维持15-30秒钟。假如能轻轻松松保证这一姿势，尝试尽可能把人体往前倾（要当心不必做过度了),一样维持15-30秒钟。

跑步的确有很多的益处,可是跑步以后的拉申实际上比跑步更关键。另外在做所述热身动作的另外，一定要考虑到自身的体质，不必硬来，非常容易导致肌肉拉伤或是肌肉撕裂。

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