健身运动是减脂获胜化学方程中必不可少的关键人物角色，但很多人误认为习惯性猛烈健身运动的饥饿的感觉后，可变小胃胃口、提高减脂实际效果;另有的人因饮食搭配赔偿的心理状态，运动后放纵大吃。但是，权威专家提示，这种全是不正确又伤肝的减脂方法，最聪慧的健身运动营养搭配法，是在运动后30分钟内吃2片吐司补充动能，健身运动2儿时再重归一切正常的饮食搭配。

运动后30分钟 适当补充糖分加快新陈代谢

健身运动可加快血液流动性的速率，若身体处在静止不动情况时，血液从脚掌经人体各五脏六腑位置返回原来地方需要1分鐘，健身运动时的血液速率便会提升为6倍，循环系统時间减少为10秒，大幅度提升供应到各组织的血氧量，加快人体动能和发热量的耗费，当然可做到减脂的实际效果。

但是，健身运动也会很多耗费肌肉组织内的肝醣，刺激性胰岛素分泌，可降低血糖，并造成饥饿的感觉，若不进餐会加快动能损耗，疲劳感提升，不利减脂方案的保持，非常容易复胖。

健身运动完毕后30分钟，血液速率放缓至原情况，这时的基础代谢有升高的状况，但肠胃道消化吸收工作能力并未修复，吃吞下的食材还没法被彻底消化吸收，不容易被变化为人体脂肪存储，但会被变为动能，优先选择修补肌肉所耗费的肝醣。

权威专家建议，运动后30分钟内，若能适当补充吸收能力强的糖份和电解质溶液，可迅速融入血液流至肌肉，帮肌肉补充外流的肝醣，以便下一次健身运动的耗费存粮，也可以让血糖值恢复平衡，使坐落于下视丘的饱食神经中枢充分发挥加快新陈代谢，降低饥饿的感觉，有利于休重控制。

吃甜补动能 运动后30克盐助减脂

权威专家建议已经减脂的人，运动后30分钟内补充15至30克糖分，最好喝一罐运动型饮料，可补充电解质溶液和25至35克是糖。除此之外，还可以适当吃些吐司、橘子或白米饭，提升饱腹感。一片吐司约带有15克盐，等于1颗橘子或四分之一碗白米饭，可提高血糖值40至50 mg/dL(mg/百ml)，有利于减少胃口，防止禁不住暴饮暴食，而毁了减脂方案。

运动后的饮食搭配应防止高植物油脂食材，以其需耗费身体大量的水果酵素，反倒会提升卡路里消耗，造成疲劳感和饥饿的感觉，提升饮食搭配减脂的破功风险性。

什么时候可恢复过来饮食搭配?权威专家建议，运动后1至2钟头的消化吸收作用已恢复过来，合适一般饮食搭配，但减脂者应留意总发热量的摄入，保持高纤、低卡的均衡饮食。

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