膝盖保养：跑后多走动缓冲落地-窝牛号

以便维护好膝关节，让我们钟爱的跑步运动持续下来，跑友尽量搞好下列日常保养工作中：

1、不必一直在硬地面上飞奔。我们周边的自然环境混凝土地面多它是客观事实，但要留意硬软更替，尽可能间或挑选软的路面。不应是其他，仅仅由于膝盖骨的敏感。

2、落地式时留意缓存。学好应用股四头肌，防止膝关节遭受脚底的明显冲击性。

3、下坡路跑的情况下要小心。这时膝关节最非常容易受到损伤。

4、提升维护。提升股四头肌、大腿根部和两侧肌肉的肌肉训练，另外留意拉申大腿肌肉，膝关节的可靠性不可或缺肌肉的维护。

5、热身运动要充足。不必一上去便是大抗压强度，膝关节也需要稳定期。

6、一旦产生膝关节痛，马上降低运动强度。不必凑合，该终止健身运动就终止健身运动，并且要搞好长期性终止膝关节负重健身运动的提前准备，针对瘋狂级健身运动者而言，最好是寻找更换的健身运动方式，坚强的意志尽管可亲可敬，但应用得并不是地区，有时反倒害人不浅。

7、膝关节不适度能用冷敷。慢跑后假如觉得膝盖不舒服，可以用冷敷，最好用冰扁豆，由于冰扁豆不容易联接，更便捷与膝关节开展全方位接触。

8、不必老坐下来没动。尤其是在健身运动以后，膝盖骨也是需要血液循坏来提升营养成分的。

9、留意不必暴食暴饮。休重猛增过多，对膝盖骨而言，压力是非常大的。

10、必备健骨膏。必备一些健骨膏、布诺芬疑胶等，发觉膝关节痛的情况下立即用，不必十天十几天之后再用。

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