维他命的欠缺可能引起皮肤问题，例如，维生素D欠缺可能造成 毛囊角化症，维生素B族欠缺可造成 溢脂性皮炎，而欠缺维C可能造成牙龈发胀、流血、伤口修复差等。因而，皮肤差，一定要看一下自身是不是缺乏维生素。

皮肤不光滑干躁——补维A

维生素D归属于种脂溶性维他命，能协助皮肤产生新体细胞，让皮肤更绵软，并避免 干躁干裂。维生素D可以合理改善皮肤的保湿作用，并提升皮肤的抗氧化性作用，进而可以维持皮肤水份，并修复皮肤的莹润延展性，减缓皮肤衰老。次之，维生素D能够 调整皮肤外皮及角质层薄的基础代谢，抵御病菌及辐射的危害，让皮肤绵软鲜嫩，有抗皱去皱纹作用。

假如维生素D摄取不够，前期会造成 上皮细胞组织干躁，会造成 皮肤延展性降低，干躁，不光滑，无光泽。 ，比较严重时影响全身体细胞。

含有维生素D的食材有蛋白质食物、脱脂牛奶、生鸡蛋等。除此之外，β胡罗卜素可在人体内转换为维生素D，含有该营养元素的食材有西兰花、红萝卜、冬瓜等。

肤色暗沉欠缺延展性——补维C

维他命C别称L-抗坏血酸。在人体内，维他命C是高效率抗氧剂，用于缓解抗坏血酸乳酸脱氢酶底材的空气氧化地应力。因为维他命C是一种强还原剂，可提升一些金属材料酶的活性，能够 协助皮肤抵挡紫外光损害造成的氧自由基、防止黑色斑、雀斑的造成;合理中合氧自由基，并提高皮肤本身的抵抗力;改善肌肤的纹理，淡化细纹等因空气氧化而造成的皮肤问题;推动基础代谢、有利于真皮层的胶原蛋白粉增生，使皮肤具备延展性而防止衰退的产生。

长期性欠缺维C可能造成牙龈发胀、流血等，造成 皮肤受撞击或受力后非常容易出現紫癜和瘀斑。

含有维他命C的食材有弥猴桃、洋白菜、蕃石榴、朝天椒、大樱桃等。

维他命虽好但不必补过多

要补充维他命，最先要了解自身欠缺哪些维他命。以下内容能够 作为参照，可是要想明确自身是否确实欠缺，最好是到技术专业定点医疗机构做一个营养元素查验。

缺维生素D：手指甲出現刻骨铭心显著的一条线，秀发枯干，皮肤不光滑，记忆力下降，心里烦躁及失眠。

缺少维生素C：创口不容易痊愈，孱弱，牙齿出血，舌苔厚重。

除此之外，补充维他命并并不是愈多愈好，权威专家强调，把维他命当做滋补品大使用量乱用或有误服食，对人体有利有弊。过多服食维他命对人体一样会造成不良影响，引起或造成 许多病症的造成。很多的维生素D会危害胳膊和脚部的骨节，会降低正常人人的大脑中的血容量，造成头痛脑涨乃至身亡。

过多的维他命C能够 造成胃痛和肠作用失衡，还可影响红细胞的造成，让人体质虚弱、疲惫。

维他命按理化性质可分成脂溶性和水溶两类。脂溶性维他命，如维生素D、D、E等在身体代谢比较慢，服食后非常容易在身体蓄积量，因此过多服食后造成中毒了的可能性大。而水溶维他命一般非常容易代谢，不容易蓄积量，因而相对性比较安全性。

因而，要是我们留意生活起居的饮食搭配营养搭配，改正挑食、偏食习惯性，每天确保充足量的蔬菜水果、新鲜水果、肉、蛋等营养元素，那样全方位均衡饮食能够 无须附加补充维他命。的确需要补充维他命及营养元素的人，应当在医师的具体指导下，保证对症治疗、安全性。

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