坚信大伙儿针对手臂三角肌毫无疑问不容易生疏的吧，喜爱运动健身的盆友都期待自身可以有着美丽动人的手臂三角肌，我们是能够 根据锻炼方法来让自身有着手臂三角肌。手臂三角肌我们也称为是虎头肌，我们一般都将手臂三角肌作为是能量的代表，那麼我们实际应当怎样锻炼出手臂三角肌的呢？下面我们给大伙儿介绍一下手臂三角肌的训练方法。

前束前平举

起止姿态

两腿站立，抬头挺胸缩腹。双手正握哑玲或哑铃，双臂松驰于腿前。

姿势全过程

直臂持铃往上抬起，至稍高于肩。静止不动一秒钟，再直臂缓缓学会放下，复原至腿前。如用杠铃，可左手和右手各一次，持续更替做。

留意关键点

平举和降落时全身维持站立，双臂维持直伸，潜意识集中化在三角肌。

中束侧平举

起止姿态

两脚当然设立，双手握杠铃，松驰于人体两边。

姿势全过程

收拢三角肌，直臂向侧上边抬起，直至稍高于肩，静止不动一秒钟，再让双臂缓缓学会放下到松驰部位。

呼吸方法

平举时呼吸，時间2~4秒，降落时呼吸，時间2~4秒。

留意关键点

平举和降落时，全身维持站立，不必摆动弯折，臂部维持直伸。

中束侧平拉

起止姿态

全身站立，一脚踩套上拉力器的一个握柄或套胶条的一端。另一手插按在腰部。

姿势全过程

收拢三角肌，一手将拉力器或套胶条向侧上边拖到与肩齐高。另一手用力插按腰部以保持稳定。上拖到最高处后，静止不动一秒钟，随后，在三角肌再次用劲控制下，让拉伸弹簧或套胶条缓缓松缩成刚开始部位。反复练一肩已乏力上拽后，换练另一肩。

呼吸方法

上拽时呼吸，時间2~4秒，降落时呼吸，時间2~4秒。

留意关键点

上拽时，人体不必摆动借劲。这一姿势也能用杠铃，侧睡来做。

在上面的文章内容里边我们详细介绍了什么叫手臂三角肌，我们了解手臂三角肌也被称为是虎头肌，我们能够 根据锻炼方法来让自身有着美丽动人的手臂三角肌。前文为我们详解了手臂三角肌的训练方法。

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