伴随着现代社会市场竞争愈来愈强，人和人之间的关联也更为焦虑不安，以便融入这类节奏快的日常生活，愈来愈多的人没有时间到健身会所或是室外做减脂运动。而人体的日渐长胖也需要她们找寻一种简易便捷在家里也可以做的减脂运动，因此 在家做减脂运动的类型有什么呢?对于这一疑惑，下边就要我来大伙儿作出一个较为详尽的回答。

平卧屈腿抬臀

器械：枕芯、软垫

总体目标作用区：腰部肌肉

A：平卧在软垫上，两腿弯折，两脚平放到地面上，双臂挺直放人体两边，手掌心往下，汽车头枕在枕芯上。下背紧靠路面。

B：尽可能慢地将两膝引到胸部，使屁股抬离路面。随后渐渐地返回起止部位。尽可能地多进行好多个反复，另外背紧靠路面。

阶梯提踵

器械：阶梯、杠铃

总体目标作用区：小腿肚

A：两脚前掌立在一级阶梯上，脚跟悬在阶梯外。一手抓牢护栏，另一手握杠铃，以便热身运动，脚指头先以匀称的速率左右颠两下。随后尽可能慢地提到人体，全身净重压在脚指头上。

B：以很慢的速率学会放下脚跟，直到他们小于阶梯。人体再提到，重心点再压在前面手机反复。斜拉桥姿态除去全身肉肉。

臂膀举

器械：桌椅、枕芯、杠铃

总体目标作用区：臂肌

A：正坐桌椅上，双肩包稍前伸，在肩后垫一个枕芯。双手各握杠铃，手臂弯折，抬起杠铃至肩前。

B：尽可能慢地开启双肘，手臂竖直学会放下，维持两手和双肘紧靠人体两边。尽可能多地反复。一旦你可以保证8次，即应提升杠铃的净重或再延长性时间。缩紧全身肉肉的训练姿势

扶门内蹲

器械：门边框

总体目标作用区：臀部肌肉

立在大门口，两脚分离至肩膀宽。应对着门缘把握住门把。渐渐地弯折双膝，至90度。尽可能滞留长些時间，随后渐渐地站起来返回起止部位。做8个下蹲。

坚信根据上边几个文本內容的叙述，要是用心阅读文章了的小伙伴们就不会太难发觉，平常在家里做的减脂运动实际上也十分多的，仅仅我们平时也没有大量的关心和注意罢了。但我还是要提示一下大伙儿，减脂运动并并不是一朝一夕就能达到效果的，需要我们长期性锲而不舍地勤奋执行才可以做到。

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