跑步尽管是非常安全性的一种训练方法，可是假如不可以更强的做拉伸动作，也会出現对肌肉的损害，因此挑选跑步那样的一种训练方法，还要学好跑步拉伸动作，根据跑步拉伸动作，能更强的让自身具有锻炼的功效，下边就详细介绍了跑步拉伸动作的方式流程，你能掌握学习培训一下。

拉伸动作的必要性：

1.拉伸动作最大限度的防止膝关节损伤，另外推动健身运动时肌肉内造成的乳酸菌迅速代谢掉，缓解其对肌肉的酸碱性刺激性，减轻肌肉痛。有益于人体释放压力血液循环系统，为总体目标肌肉出示营养成分。并放松运动后焦虑不安的肌肉，避免 肌肉强直和血液沉积在肌肉里。

2.提升运动健身的实际效果，拉申肌肉外膜，推动肌肉层面的提升。

3.拉伸动作提升人体柔韧度，提升肌肉健身运动力度使哑铃动作更为标准。另外的系统的屈伸训炼能变长你的肌肉和筋腱，改进人体线框，提升柔韧度和灵活性。

4.有益于人体释放压力血液循环系统，为总体目标肌肉出示营养成分。并放松运动后焦虑不安的肌肉，避免 肌肉强直和血液沉积在肌肉里。

方式/流程

1 小腿肌群的拉申

2 股四头肌的拉申

3 大腿根部的拉申

4 腰部肌肉的拉申

5 躯体两侧的拉申

常见问题

1、如果你做拉申的情况下，维持姿势不必过急，要柔和一些。

2、如果你做每一个热身动作的情况下吸气要维持随意。尽可能不必闭气。

3、每一个姿势做15秒~30秒，反复3~5次。总用时也就10分钟。

4、不必做疼痛的拉申，只是觉得紧绷为好。 假如你觉得疼痛，你也就做太过了。

跑步拉伸动作的方式流程，最先跑步以前，或是是跑步完毕之后，要做跑步拉伸动作，那样才可以合理地保护自己。例如，小腿肌群的拉申，大腿根部的拉申，腰部肌肉的拉申，躯体两侧的拉申这些，搞好这种拉伸动作，就能促使跑步，具有的锻练获得更大。

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