运动健身是增强体质、提升本身个人素质的最好是方式，有愈来愈多的人想要添加到运动健身的队伍中。对本身身心健康来讲，这毫无疑问是一件最好不过的事，但在注重健身好处的另外，更要提示这些运动健身初学者，运动健身虽能确保身心健康，但還是有很多常见问题需要遵循。假如你对于此事一无所知，何不趁此机会来了解一下吧。

许多第一次运动健身的人，一进健身会所二话不说先上家用跑步机上跑两步，实际上，这类作法是有误的。慢跑前，应先做热身动作，热身动作可以提升肌肉的溫度，使肌肉越来越更为绵软而不易挫伤，能够先压劈叉或是做两组下蹲运动。初学者第一次上家用跑步机，应当先步行，再跑步15分鐘就可以，此运动量最好是能维持3周以后，依据本人身体素质，再渐渐地加大药量。

有组织统计分析过，第一次踏入健身会所的人，在45天内都是多多少少都是碰到健身运动损害。提示大伙儿，因为大中型器材对人体的柔韧性和稳定性规定很高，因而，训练以前一定要先开展最少一个月的均衡平稳和柔韧度的锻练。假如你上半身维持站立却没法蹲下去，或是单足碰地，闭上眼后却没法保持稳定，那麼，千万别碰健身会所里大中型器材。

许多运动健身初学者初到健身会所，恨不能把全部的器材都练一遍，像家用跑步机那样的有氧训练器材，假如热身运动及时，一般不容易产生健身运动损害。殊不知，胸推器、哑铃那样的肌肉训练器材，就并不是很合适初学者训练了。初学者假如想练能量，可挑选3—5磅的杠铃，两手放置胸口，做举荐训练12—15个，2—3组就可以。

很多人一到健身会所，便会待上很多钟头，把全部器材都连一遍，還是感觉不舒服，那样非常容易令人疲惫，造成 肌肉酸疼，稍不留意便会造成膝关节损伤。针对运动健身初学者而言40分钟就充足了，你能用15—20分钟的時间跑步，10分钟的時间练能量，再做一些柔韧度的训炼就可以。

很多人运动健身时经常衣着厚底帆布鞋或匡威帆布鞋，这类鞋鞋底子较薄，而初学者的足部肌肉处在松驰情况，就非常容易使其腿抽筋或扭到。因而，第一次运动健身的人最好是挑选跑步鞋、训练鞋或坡跟袜。

针对不一样运动健身目地初学者，饮食搭配上也很重要，比如，训练肌肉的人到健身运动完的一小时内，应当吃点含碳量水化合物较多的食材，白米饭便是非常好的挑选。针对以减肥瘦身为目地人而言，健身运动完一小时内最好是不必补充食材。

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