假如在平时的健身训练之中，出現抗压强度过大时，便会造成肌肉的难受病症，一般状况下肱二头肌和肱三头肌，在二天上下就能修复，像很大的一点肌肉，股四头肌工竖脊肌等便会需要更长的時间，大约是在三天上下，假如我们出現肌肉不适感的状况，一定要终止训炼，等彻底恢复好之后再开展训炼。

消极性修复

消极性修复就是指一般的静止不动歇息、睡眠质量等。睡眠质量时，神经中枢系统，尤其是大脑皮层的抑止全过程占上风，动能物质的生成全过程也占上风，身体的一些新陈代谢物质或被运用或被清除，疲惫获得消除，肌肉的修复和增长在睡眠质量中产生。因而，器械健身训炼后务必有充足的睡觉时间，尤其是处在青春期发育的青少年儿童。

主动性修复

主动性修复就是指用变换活动主题的方式 开展修复，如运动后的梳理活动、物理学和机械设备的释放压力与推拿、适度补充蛋白质和维他命、心理状态释放压力等。

主动性修复对策往往能具有修复功效，是因为变换新活动时，大脑皮层神经中枢的激动能诱发周边的抑止全过程提升，使原已疲惫的神经中枢抑止加重，动能物质的生成开展更快，并能推动乳酸菌的清除。

除此之外，锻练后冲个冲澡也是非常好的方法，不但对内分泌系统和神经中枢系统(人的大脑)有镇定功效，还能推动血液循环系统，维持面部清洁，清除身体废弃物，清除肌肉紧张，缓解酸疼感，加速机体的修复。

在我们的平时的训炼之中，还要留意入营养成分的提升，蛋白、维他命、碳水化合物化合物这些全是不可或缺的，尤其是在肌肉出現状况开展修复的环节，也是要留意。在平时锻练以后做一些肌肉减轻的姿势也是十分有必要的。

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