冬天，寒风凛冽，大部分的动物与植物都处在冬眠期情况，因此大家也应当遵照大自然“沉寂闭藏”的规律性，采用以伏藏主导的保健养生方式。身体在冬天三个月，阴之气盛，健康养生的基本标准应该是以“藏发热量”主导。冬天万物皆“藏”，健康养生应切合大自然个人收藏之势，个人收藏阴精，使元精沉稳，以润五脏。不然，逆当然之势而行，就需要损害肾精，因而，冬天要护肾防冻。

1宜适度锻练，少出汗

冬天属阴，以固护阴精为本，宜少泄体液。故冬应“去寒就温”，防止严寒侵蚀是必要的。但也不能过暖，尤忌厚衣重裘，向火喝醉，烤制腹背，大暖出汗。那样“暖”是做到了，可是“暖”过度了，反倒非常容易引起病症。冬至养生宜适度活动筋骨，坚持不懈户外锻练，能提升大脑皮质的体液调节，提高神经中枢系统和特异性免疫作用，使人体与严寒的气侯自然环境获得均衡，融入严寒的刺激性，合理地改进机体耐寒工作能力。俗话说得好：“冬季动一动，少生一场病;冬季懒一懒，多吃药一碗。”锻炼要情景交融，以略微流汗为度，不适合出汗。出汗泻气，有悖冬天气血伏藏之道。老人冬天冼澡频繁，也不符气血暗藏的养生原则，水热迫不得已，汗出淋沥，非常容易受凉得病。

2宜勤健脚底板，冬天健脚即运动健身

应当常维持脚的清理与干躁， 棉袜勤洗勤换。每日坚持不懈徒步三十分钟以上，活动两脚。早中晚坚持不懈揉搓脚底，以推动血液循环系统。冬天留意脚的防寒保暖十分关键。足为身体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与身体十二经脉、五脏六腑、血气相联络。俗话说得好“寒从脚底起”，因脚杜绝心脏，血供不够，发热量较少，隔热保温力差，因此脚的防寒保暖很重要。除开大白天留意要脚的防寒保暖外，每天晚上坚持不懈用开水冼脚也可推动全身的血液循环系统，推拿和刺激性两脚穴道有提高机体防御力和缓解疲劳、提高睡眠质量的功效。除此之外，选一双舒服、温暖轻巧、吸水性能好的靴子也十分关键。认真护底，冬至养生才可以事倍功半。

3宜防寒保暖防病发

冬天气侯严寒，非常容易引诱慢性疾病发作或加剧， 严寒还刺激性心肌梗死、中风的产生，使血压上升和溃疡病、风湿病、青光眼等病状加重。因而，冬天应留意防冻保暖，身体非常要留意的防寒保暖位置是颈部、背部和脚。一是留意颈部的防寒保暖。有些人在冬天持续咳嗽并且不容易痊愈，实际上是由于穿开领服饰曝露了颈部， 严寒气体刺激性导致的， 更换高领衫服饰并加个围脖后病症会明显改善。二是留意背部的防寒保暖。由于背部是身体的阳中之阳， 寒等湿邪非常容易根据背部入侵而引起外感风寒病症、呼吸道病症和心脑血管病症。

4宜足饮用水

有的人可能觉得，冬季，人的活动降低，并且一般来说也不会觉得口干， 因而不需要喝过多水。这类了解实际上是不正确的。冬季尽管大量出汗小便降低， 但保持人的大脑与人体人体内脏的体细胞一切正常运行，依然需要水份滋润， 那样才可以确保人体正常的基础代谢。冬天一般每天补水保湿不少于2000～3000 ml。

5宜调理精神

《黄帝内经》中提及的“使志若伏若匿，若有私意，若现有得”，含意就是在冬天应防止各种各样消极情绪的影响和刺激性，让自身的情绪自始至终处在宁静而致远的情况，做事保证含而不露，秘而不宣，使心魄清静轻松，让自身的内心深处填满开朗和愉悦。可依据本身身体状况，挑选一些例如跑步、舞蹈、溜冰、打篮球等抗压强度不一的户外活动，这种全是清除冬天心烦、调理精神的灵丹妙药。

冬气萧杀，晚间更为常见，古代人认为要“早卧迟起”。唐朝知名科学家药王孙思邈说：“冬月不适合清晨出，夜已深归，得罪寒威。”早睡早起以养气血，迟起以固阴精。因而，冬天宁心安神要确保充足的睡眠，那样有益于气血潜伏，阴精蓄积量。

6宜通风换气

冬天还应当留意维持房间内的气体新鮮。冬天天气冷， 有的人喜爱闭紧窗门或蒙头入眠，它是很不好的习惯。冬天房间内环境污染水平比户外比较严重数十倍，影响身心健康。因此，冬天在调整室温的另外，还应留意室内空气质量商品流通和环境湿度调整。应习惯性常常开窗门通风换气，大白天要打开窗门，让气体对流失，夜里也应开小气窗自然通风，以清理气体、益脑醒神。

7宜喝茶喝汤，冬季饮食忌黏硬生冷食物

粥具备提升发热量和营养成分的作用，营养学家倡导，冬至养生宜多食热粥。早上起床喝热粥，晚饭宜节食减肥，以健脾养胃气。除开大米粥，能够 常常煮些糯米红枣粥、八宝粥、小米汤。除此之外，还可依自身所需，食安神助眠养神的桂圆粥、益肾滋阴的白芝麻粥、助消化止咳化痰的萝卜粥、滋阴锁精的胡桃粥、健脾开胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥、润肺止咳生津止渴的银耳粥、降火明目地黄菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥。

茶是人的最好饮品之一，带有身体需要的多种营养元素和营养元素。非常是绿茶叶还能抗癌防癌，对身体具有优良的养生保健的功效，长期性从业电脑上工作中的人更应常喝茶。可是胃病病人或者贫血服药者不适合饮茶，尤其是不必喝浓茶。

8宜适度食补

在我国好几处地区都广为流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医师开方子”那样的俗语，由此可见饮食搭配休养十分关键。冬至养生要在医师的具体指导下科学研究食补。食补包含食疗和药补两大类。食疗方式因人因为地而异，一般气血偏虚的人，可选牛肉、鸡脯肉、羊肉等;血气双亏的人，能用鸭肉、鹅肉、乌骨鸡等。针对不适合食生冷食物又不适合食躁热的人，可采用枸杞、大枣、新鲜的核桃、黑芝麻粉、黑木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法，切勿不管不顾具体情况，全家人左右齐食补。假如常常觉得四肢无力、精神疲倦、发言响声低下、动不动冒虚汗，这大多数归属于气虚，可选择服山参、党参、五味子、黄芩、白术茯苓等养血药品。

冬令进补时，为使胃肠有一个融入全过程，最好是先做引补，便是打基础的意思。一般来说，可采用炖牛肉大枣、花生米加老红糖，也可煮些姜片红枣羊肉汤来吃，用于健脾养胃作用。

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