目前，无论是男士還是女士，大伙儿不但要身材苗条，也要瘦得身心健康，男人们能够有马甲线，美女们还可以有着人鱼线，这种看起来简易，可是实际上是积少成多的训炼才能够保证的，因此 我们要制订一份严苛的方案，严苛的依照方案来训炼，才可以有着极致的身型，接下去就向大伙儿介绍一下。

这套健身房减肥方案关键分成下列三步，第一步是热身运动，第二步是抗摩擦阻力训练，也就是我们常说的能量训练，第三步是有氧运动减肥。

专用工具/原材料

杠铃、哑铃、固定不动健身器材

家用跑步机、跑步机、单车

第一次健身房减肥锻炼计划

1热身运动：家用跑步机/单车/椭圆形等有氧健身器材上健身运动10分钟上下，以人体略微流汗为宜。

有氧运动减肥：家用跑步机/单车/椭圆形等有氧健身器材上健身运动最少30分钟以上，运动量控制在本身抗压强度的75%上下。

第二次健身房减肥锻炼计划

1热身运动：家用跑步机/单车/椭圆形等有氧健身器材上健身运动10分钟上下，以人体略微流汗为宜。

有氧运动减肥：家用跑步机/单车/椭圆形等有氧健身器材上健身运动最少30分钟以上，运动量控制在本身抗压强度的75%上下。

热身运动：家用跑步机/单车/椭圆形等有氧健身器材上健身运动10分钟上下，以人体略微流汗为宜。

有氧运动减肥：家用跑步机/单车/椭圆形等有氧健身器材上健身运动最少30分钟以上，运动量控制在本身抗压强度的75%上下。

无论是做什么事情，可以做出详尽的方案，而且依照方案执行，那麼办事必然是很高效率很有成效，依据以上方式 来开展减肥健身，坚信迅速你也就会有着极致的身型，可是还要依据自身的身体素质来决策，不能盲目跟风减肥瘦身。

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