网编如今发觉每个健身运动都是有一些肌肉训练，开展肌肉训练的情况下也是以便此项健身运动的健身运动者的主要表现会更好，之前就见到很多人都会说篮球赛肌肉训练，也有球类运动训炼，近期又见到有些人在讲乒乓球赛肌肉训练，但是网编和大伙儿一样，针对乒乓球赛肌肉训练层面的了解非常少，下边网编就和大家一起来学习培训下有关乒乓球赛肌肉训练这些方面的专业知识。

最先，要想提高能量的同学们请最先确定你的发球姿势早已标准，不然，沒有有效的使力构造再大的能量也不起作用。

乒乓球赛是用全身打的，要想全方位提高发球能量还得提高每一个大肌群的能量。

下边给大伙儿详细介绍一些能量训练法：

1、站起提膝

有关：均衡工作能力及其腿部力量

站起，两手平举，与肩同宽，尽可能的提升左腿，在最高处维持约三秒钟，随后迟缓学会放下，换左腿，姿势同样，提到时呼吸，落下来呼吸。

2、侧睡剪刀腿

有关：腰部肌肉，腹斜肌

左侧卧，右手支头，左手支撑点，尽可能高的抬左腿，人体维持在一个立表面，最高处维持3秒，下降，保证力竭随后换右边，姿势同样。

3、旋转

有关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌

座姿，手交叉式，提膝，脚离地，上空旋转，左手肘触碰右膝盖，左肘部触碰左腿，保证力竭，留意全过程中，一直维持脚面离地。

4、侧睡瘦腰

有关：腹斜肌，肋间肌

右侧卧，左肘支地，右手插腰，躯体与腿在一个平面图，左脚累加在左腿上，提升髋骨，维持人体竖直，随后迟缓落下来，一侧做十次，随后换此外一侧。

5、卷腹

有关：腹部肌肉，尤其是上腹部肌肉

曲膝，手交叉式在胸口，卷腹，让手肘挨近大腿根部，留意：腰扭伤未好的JR，慎重考虑，这一姿势做一半就行，维持背部贴紧路面！

有关乒乓球赛的肌肉训练的方式 有很多，大伙儿在训炼的情况下要依据自身的球艺水准来选择自己需要开展的培训模式，刚开始的情况下不必就惦记着做一些难度系数较为大的训炼，自身的人体会吃不消，并且自身也进行不上，要踏踏实实，一步步的渐渐地朝更强的方位前行。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除