大家都了解瑜伽健身这类健身运动，它是一种较为迟缓的健身运动，在如今的社会，这类健身运动愈来愈火爆，特别是在备受众多女士的钟爱，许多 女士都是选购健身垫回家，平常能够自身在家里练习瑜伽，事实上，健身垫也有许多 主要用途，就算不练习瑜伽的男士，还可以在健身垫上做哑铃动作，下边教大伙儿几身简易难学的姿势。

健身垫上的哑铃动作：

1.腹部蜷起

在家里里边找一个椅子，用标准的座姿坐着椅子上，最先维持腰部直直的，两手把握住椅子的边沿而且一定要可以赶紧紧抓，随后手臂用劲将人体伸出直到离去所坐的椅子，腰部用劲蜷起一样往上提拉紧致下身，屁股离去椅子后维持蜷腹的姿态，時间以自身支撑点不了为宜，可依据自身现阶段的情况开展時间的调节，反复5组，每一组都规定保证自身坚持不懈不出来，一样每一组的時间应当维持下降。

2.一百

这一姿势可能有点儿意思了，最先躺在木地板上，往上翘起来两腿，大概与路面呈120度的交角，上身往上站起做卷腹动作，上身抵达最高处后维持姿态，手臂挺直与木地板呈平行面情况，刚开始左右晃动手臂，嘴中清点着晃动的频次，直至晃动频次够100，躺在木地板上再次开展那样的姿势一次，做姿势的全过程中一定要维持吸气匀称，時刻调节吸气，要不然会很有可能坚持不懈不出来。

3.直线

跪在木地板上渐渐地将人体往下弯折，胳膊挺直撑于木地板上，迟缓伸出坐落于直线上的胳膊与腿，其他的姿态维持不会改变，伸出后应维持姿态5秒左右或是更长再迟缓修复原始姿态，换另一条直线再次开展那样的姿势，两根直线交叉式进行那样的姿势20次。

4.跪姿转体

立在木地板上双腿分开与肩膀同宽以维持人体在旋转的全过程中不容易往返摇晃，将双手作揖并拉高直到与肩膀同高，随后蹲下去维持两膝关节弯折90度，最大限度的向右转动人体，旋转进行后向旋转，边转边站起，换另一侧再次反复该姿势，两侧更替进行30次，这一姿势对腹部两边的肌肉训练十分有效，一定不可以忽略它。

5.站起来

站起来并并不是平时那般从木地板往上爬起來！最先找一条纯棉毛巾随后躺在木地板上，蜷起两腿并将纯棉毛巾放于一直脚的左边，两手赶紧纯棉毛巾的两边，将缠着纯棉毛巾的这一条腿往上挺直，维持上身平躺在木地板上，两手把握住纯棉毛巾一点一点向往上爬起來，维持腰部用劲，爬到最高处后又一点一点爬下去，修复原始姿势再次反复10次，还记得攀登的姿势一定要迟缓另外维持腰部的肌肉处在绷紧情况。

6.芭蕾舞歪曲

姿势有一定的难度系数，勤加练习便会做的愈来愈标准。躺在木地板上两腿挺直上身伸出与木地板成45度的交角，用腹部能量维持住那样的姿态，两手手指尖相对性并放在自身的头上，向侧方位晃动自身的上身，将一只手撑于木地板上，另一只手维持姿态与人体一同晃动，进行后修复到原始姿态再次换侧开展该姿势，两侧更替进行10次能休息一下再次做一组。

7.单脚屈伸

一样的躺在木地板上，上身微往上伸出，将一条腿向自身蜷起回来并且用两手紧抱这一条腿，此外一条腿维持伸出直直的屈伸情况，换另一条腿蜷起，反复该姿势10次，进行一组后歇息，反复3组那样的姿势，做了后腹部早已是不舒服极其了，想一想以便的腹部肌肉也非常值得了，因此期待大伙儿可以坚持不懈做下来。

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