针对已经运动健身、或准备运动健身的男性而言，不仅要锻练胳膊，肌肉，大腿根部的肌肉。颈部的肌肉训练也很重要的。颈部的肌肉能让人看起来很健硕，对颈椎骨也是有一定的益处。那麼怎么才能合理的提高颈部的肌肉呢?网编在这儿收集了一些有关锻练颈肌的方式，我们一起来看一看。

戴着挂有吊物的专用型锻练帽，两脚设立同肩膀宽，上体略前伸，背不可以驼，双手按膝。头往前屈，随后用颈肌的能量，使头部上抬往后仰，至不可以再仰才行，稍停，随后用颈肌控制住吊物，头部缓缓回至屈式部位，颈肌释放压力。随后改版。做姿势时，上体要维持没动，只靠颈部伸屈。头部上抬时呼吸，屈式时呼吸。

平卧于长椅以上，头部外伸凳端，颈肌释放压力，使头部尽可能松驰。随后用颈肌的收拢力使头部伸出，下巴紧靠胸口，稍停，头部再缓缓后倒，释放压力颈肌。随后改版。做姿势时，背部不可离去椅面，彻底靠颈肌的收拢力进行头部的上抬和松驰，姿势应迟缓、稳定。头部上抬时呼吸，松驰时呼吸。

另一种方式：靠着墙坐下来，以汽车头枕部向后整体吊顶，头和人体并没动，仅仅肌肉紧张收拢，称之为肌肉的等长收缩，别名绷劲头;或是双手交叉放到汽车头枕部，两手往前使劲，汽车头枕部向后使劲，互相抵抗绷劲头，颈部也没动。锻练时，颈部部的肌肉持续焦虑不安3—5秒，释放压力歇息3—5秒为1个周期时间，也就是1次。那样，每日锻练100—200次，分3—5组进行。

这几类锻练颈肌的方式做起來会挺累，但实际效果非常好，过一段時间后就能见到颈部的肌肉显著多了起來。可是一定要坚持不懈，切忌急于求成，不然一切都功亏一篑了。锻练颈肌的情况下还要加多留意，抗压强度要渐渐地提升，避免 颈部负伤。

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