针对如今的女性朋友们而言一直会喜爱自身一般小肚子和丰满的乳房、翘起来的屁股。这一便是大伙儿钟爱的S形，可是一直有很多的女士由于腹部上的肉肉而苦恼不己。尤其是夏天的情况下，穿的衣服裤子较为薄弱非常容易就能暴露的身型。所以说下边就要掌握下做什么运动减肚腩的肉肉呢？

1、平卧在地面上，两腿屈起闭拢，两手屈肘轻轻地把头紧抱。腰腹部用劲渐渐地向上半身伸出，直至上半身和路面成30度到60度中间。维持这一姿势5秒，随后渐渐地落下来，反复训练3组，每一组做15次。

平卧在地面上，两腿屈起闭拢

2、仰躺在床脚，屁股下列伸出床外。弯起膝关节，将大腿根部放置腹部上边。手掌心放到屁股正下方。接着腹部用劲推动两腿，以迟缓数到10的速率将腿向前挺直。这时脚跟务必往上并使人体变成一条直线，进行后在顶部稍加间断，再以数到5的速率弯折膝关节，将大腿根部复原到起止部位。

3、平躺在地面上，两腿往上伸出和路面成60度，两手紧抱头部，伸出上半身。上半身向右边渐渐地旋转，另外缩紧左腿，左脚维持没动，左胳膊肘彭粗左腿膝关节。人体再转为左边，用左手肘触碰左脚。反复训练2组，每一组做25次。

4、平卧在软垫上，两腿曲膝成90度上下，脚板放置路面。两手可放到头后，也可放到人体两边(手的部位越挨近头部，需要腹部肌张力更强，做姿势也会更费劲，新手能够待腰部肌肉提高后再将手交叉式在头后)。运用腰部肌肉的能量渐渐地将人体往上拉起，起來时呼吸，当人体升高到离地约10-20公分厚，缩紧腹部肌肉稍加间断，随后渐渐地将人体降低返回原点。

5、平卧地面上，两手放到头部后边。肩部、脖颈、头部略微往上抬，大腿根部往上伸出和路面成60度，小腿肚和路面保持稳定。渐渐地屈伸脚部，可以不彻底挺直两腿，要是感受到腰腹部缩紧就可以。反复训练2组，每一组做15次。

6、坐着靠椅的旁边两手反抱靠背，释放压力人体，使腰部尽可能贴住椅表面。两脚做蹬自行车姿势。健身运动时需要一只脚往下伸，且越低越好，但不可以触碰路面。另外另一只脚弯折往上，且越高越好。还可以两腿另外往上弯折再另外往下屈伸，留意全部全过程腰部必须接近坐面。每日训练一至2组，每一组不少于20次。

7、以肚脐眼为管理中心做相近画疑问方法开展，先推拿右边，后推拿左边。每日推拿1次，每一次上下两边各推拿30至50次。每一次推拿的情况下不能太用劲，以防皮肤红痒。

许多 的人一直觉得腹部上的肉肉是较难减的，实际上并并不是仅仅需要寻找恰当的运动方式。上原文中便是给大伙儿详细介绍的几类健身运动，还不知道用这些健身运动来减肥瘦身的小伙伴们就要好好地的学习培训下。长期性的坚持不懈出来，一定会做到自身要想的实际效果的。

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