假如针对有掌握过拉伸动作的盆友，大家便会了解拉伸动作不但不容易造成肌肉生长，还能够让大家防止长肌肉的状况，让大家的肌肉及其骨骼拉直，因此 我们建议大伙儿在日常生活中应当要适度的开展拉伸动作。针对拉伸动作我们建议大伙儿能够选用吊自己创业或是单脚更替伸缩式健身运动等，这种全是防止长肌肉的。

一般便是院校有自己创业就吊自己创业，立即两手把握住，全部人释放压力悬在空中就可以了，还可以前后左右晃动，30-60秒一次，持续做几回。沒有自己创业得话，就要找相近自己创业的东西，如一般公共厕所的门边框上承重梁，或是高一点的铁窗子，曲腿悬吊训练就可以了。建议健身运动前先吊，运动后再吊，长期性坚持不懈，终究会有实际效果的。

这一单脚更替伸缩式健身运动能够在家里的情况下做，还可以在工作的情况下开展训练。在开展训练的情况下务必要有桌椅扶着，最先先做在桌椅上，随后将左脚放到左腿的大腿根部上，而且将左脚挺直。然后让小腿肚的肌肉开展伸缩式健身运动，先缩紧肌肉，随后缓解释放压力，那样持续反复10到20次，然后换右腿做一样的训练。

这一健身运动能够使小腿肚的肌肉越来越匀称紧致，防止人体脂肪在皮下组织沉积，有清理小腿肚的作用功效。最先先立在餐桌旁，或是是提前准备一把椅子放到身旁，随后扶着桌角或是是椅把支撑点人体均衡，随后将一只脚伸出，让脚裸的位置做挺直弯折健身运动，每条腿反复做10到20次。根据脚裸位置的弯折挺直健身运动，能够推动小腿肚位置的肌肉健身运动，从而具有大美腿瘦小腿实际效果。

根据上边针对拉伸动作是不容易长肌肉的，坚信大家应当都了解拉伸动作针对大家的拉申肌肉，减轻肌肉牢固是有协助的。一般针对女性朋友们而言，大家选用拉伸动作能够运用练瑜珈，那样能够让大家的身型变的纤细及其线形极致。

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