本来是吃客，却总要以便身型憋住一时的口腹考虑。实际上，你无须忍得那麼艰辛，如果你吃正确了营养元素，仍然能够 边吃边瘦。今日网编就为大伙儿详细介绍四大营养元素，让大伙儿考虑吃的心愿的另外，又可以轻轻松松瘦!

一、优质蛋白质

科研强调，高钙的饮食搭配相比低钙饮食搭配，耗费大量热量。相比于低钙食材，身体在消化吸收高钙食物时，把能量转化为能源。并且优质蛋白质能与胆酸融合，提升由肠胃排出来的人体脂肪量，降低身体人体脂肪的沉积。

高钙食物强烈推荐：

1、西兰花

发热量：1杯/约30热量

含钙：291mg

减肥原理：西兰花带有丰富多彩的维他命C，历经烹制后会越来越滑爽，是十分美味可口又减肥的上品。此外，西兰花的纤维材料能推动肠道蠕动，对身体排毒减肥很有益处。更关键的是，西兰花的低卡和高钙全是减肥瘦身的较大助手哦!

2、无脂奶酪片

发热量：3片/约90热量

含钙：450mg

减肥原理：奶酪片能够 提升基础代谢率，有益于消耗脂肪，而互联网上疯转的红葡萄酒乳酪瘦身法都不仅仅无稽之谈哦!乳酪的减肥原理是啥?这自然就需要得益于它含有的丰富多彩优质蛋白质和较低的发热量了。

3、水豆腐

发热量：1杯/约81热量

含钙：500mg

减肥原理：水豆腐是十分受日本妇女热烈欢迎的食材，这是由于水豆腐能推动人体新陈代谢、合理防止便秘、使皮肤更为盈润晶莹剔透、也有助加速人体脂肪的点燃。

二、Omega-3油酸

Omega-3油酸能协助保持血糖值、抑止人体脂肪推积、协助葡萄糖转换为肌肉并非人体脂肪，并且还能协助体细胞生热、消耗脂肪。并且Omega-3油酸对肌肉组织的蛋白质代谢有积极主动的推动作用。

含Omega-3油酸食材强烈推荐：

1、核桃仁

发热量：627卡/100克

核桃仁带有不饱和脂肪，不但本身没有肝脏和皮下组织堆积，而且可以阻拦人体脂肪堆积，因此能够 防止肥胖症。核桃仁具备降低肠胃消化吸收胆固醇的作用，而且能够 使胆固醇融解，清除血管壁内的异物，进而清洁血液，提供身体更强的新鮮血液。

2、酪梨

发热量：269卡/100克

曾有研究发现，这些常常吃酪梨的人，腰部的规格较小、BMI值也较低，推估原因已经这都得益于酪梨含有的模块不饱和脂肪。含有高品质油酸的酪梨非常合适在运动后应用，能加快减脂，被称作“腰部调整器”。

3、亚麻籽

发热量：376卡/100克

亚麻籽是Omega-3油酸的来源于的东西之一。Omega-3油酸属多元化非饱和脂肪，是组织细胞构造中最重要的成分之一，也是细胞质运行一切正常必不可少物质，因而别称必须脂肪酸。一汤匙亚麻籽带有3800mg的奥米茄三油酸，等于鱼油的10倍，但沒有腥味儿、高胆固醇和饱和脂肪的弊端。它可耗费人体不必要人体脂肪，拥有 非常好的减肥瘦身。

三、发醇性碳水化合物化合物

发醇性碳水化合物化合物食材强烈推荐：

1、苞米

发热量：106卡/100克

苞米的甲基纤维素成分很高，服用苞米有利于大便、防止便秘。苞米不但有丰富多彩的维生素E，能推动新陈代新、增加衰退、缓解动脉硬化。也含有丰富多彩的镁、硒元素，可以消除脑、身体的类化合物，有一定的防癌功效。

2、黑米

发热量：332卡/100克

黑米相比一般的高梁米更颇具很多的维生素、矿物及其膳食纤维素，是一种健康食物。黑米可以改进胃肠，黑米中带有很多的甲基纤维素，且其胎芽可以改进胃肠功能，推动基础代谢及其身体排毒。也具备瘦身塑形功效，科学研究证实，黑米的血糖指数比大米饭低，让人的饱腹感提升，有益于控制胃口，可协助胖人减肥瘦身。

3、燕麦片

发热量：367卡/100克

常常服用燕麦粉对糖尿病人也是有很好的降血糖、减肥瘦身的作用;燕麦片粥有通排便的功效，具备处理便秘的作用。此外，燕麦粉能够 改进血液循环系统，减轻日常生活工作中产生的工作压力;带有的钙、磷、铁、锌等矿物有防止骨质疏松、推动伤口修复、避免 贫血的作用，是补钙补锌上品。

四、虾青素

虾青素是一种类胡萝卜素，在食材中包含大马哈鱼、小河虾、虹蹲鱼、小龙虾等中，会展现粉色的色调。虾青素能提升人体脂肪被转换成动能的占比，并协助减脂者在健身运动时提升脂肪分解。

虾青素食材强烈推荐：

1、大马哈鱼

发热量：139卡/100克

也叫三文鱼，大马哈鱼肉带有高蛋白及ω-3油酸，但脂肪率却较低。三文鱼中带有丰富多彩的不饱和脂肪，能合理软化血管和血胆固醇，预防心血管疾病，每星期二餐，就能将受心脏病进攻身亡的几率减少三分之一。大马哈鱼还带有一种称为虾青素的物质，是一种十分超强力的抗氧剂。合适身患削瘦、水肿、消化不良等病症群体。

2、小龙虾

发热量：99.45卡/100克

小龙虾身体很重要的虾青素是科学发现的最強的一种抗氧剂，色调越重表明虾青素成分越高。各种各样虾身体含的全是高蛋白食物、低热量，蛋白质成分占整体的16%-20%上下，脂肪率不上0.2%。并且含有的人体脂肪主要是由不饱合油酸构成的，宜在身体消化吸收。小龙虾不但是肉雪白鲜嫩，美味可口，高蛋白食物，低热量，营养丰富，也有功效与作用，能止咳化痰，推动术后的创口拨毒痊愈。

3、蟹

发热量：103卡/100克

大闸蟹带有丰富多彩的蛋白、营养元素等营养成分，对人体有非常好的滋补养生功效。研究发现，大闸蟹也有抗结核功效，吃螃蟹对结核病的康复治疗有很大的滋补。一般觉得，药用价值以淡水蟹为好，海面蟹只能够服用。中医学觉得大闸蟹有清热去火、补骨添髓、养筋活血化瘀、疏通经络、利肢节、续绝伤、滋阴养血阴、充胃酸之作用。针对积血、损害、黄疸、腰腿酸痛和风湿性关节炎等病症有一定的饮食疗法实际效果。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除