许多 女士都喜爱腹肌男，非常是有八块腹肌的男士更让女士痴迷，因此许多 男士都会想办法让自身如何有八块腹肌，可是很多人便是靠做仰卧起坐来训练出腹肌，实际上它是不足的，要想练就美丽动人的八块腹肌，就需要有方式有规律性。要了解练出腹肌是难以的，因此最关键的還是自己的恒心，下边也仅仅得出了方式罢了，能否保证還是看本人的坚持不懈。

专用工具/原材料

健身垫、运动服

方式/流程

卷腹：卷腹有别于一般的俯卧撑，针对一些盆友而言这个词可能有点生疏，它能更强的刺激性腹部肌肉，而俯卧撑仅仅刺激性腰部周边。

姿势要点：平躺着于路面 膝关节弯折 两手放到耳朵里面两边 缩紧腹部翻卷。

摸脚跟：起止姿势于卷腹同样，不一样的是两手伸开在人体两边，肩膀也头部伸出离去路面，像两侧上下翻卷，另外手去摸自身的脚跟。相对性抗压强度较为大的一个姿势，分配在卷腹以后，能更强的刺激性腹部肌肉上方和两边。

轮着屈膝：平躺着于路面两脚略微伸出，高过路面5公分上下，一条拉高于路面呈90°，随后两腿互换，腿自始至终不挨路面。看起来简易的一个姿势，可是针对腹部左边的刺激性十分大，减小肚子必需。

反向卷腹：略微刚开始有点难度系数了，平躺着 两腿闭拢 两手放到人体两边，膝关节弯折往上翻卷，让大腿根部尽可能接近胸口。练完之后觉得全部腹部都会点燃。

腹肌动作不需要非常的花里胡哨，要是练及时就可以了，腹部肌肉的训炼要像锻练别的肌肉位置一样潜心，和具备目的性，刺激性不足的盆友能够 负重训炼。在锻炼腹肌的另外入加拉扯负重深蹲等姿势实际效果会更为显著。

八块腹肌是男士的身体风采，也是女士的钦佩之源，要想有八块腹肌的男士，建议您能够 试一下上边的方式，自然前提条件是应该始终坚持得出来才能够 的哦！也有便是每一次锻练完以后喝豆豆水减轻一下。

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